Кроссовер — универсальный тренажёр для комплексной тренировки груди, спины и плеч
2025-08-21 19:00
Кроссовер — универсальный тренажёр для комплексной тренировки груди, спины и плеч
Кроссовер — это силовой тренажёр с двумя независимыми блочными системами, которые позволяют выполнять широкий спектр упражнений с регулируемым весом. Он идеально подходит для изолированной и комплексной работы над мышцами верхней части тела.
Преимущества кроссовера
Возможность выполнения упражнений с разными углами тяги
Разнообразие движений для проработки груди, спины и плеч
Контролируемая амплитуда движения снижает риск травм
Подходит для тренировок всех уровней — от новичков до профи
Основные упражнения на кроссовере
Кроссовер на грудные мышцы (разведение рук стоя)
Тяга верхнего блока к груди и за голову
Тяга нижнего блока к поясу
Подъемы рук в стороны для плечевого пояса
Разведение рук назад для проработки задних дельт
Пример тренировочной программы
3–4 подхода по 12–15 повторений каждого упражнения
Отдых между подходами — 45–60 секунд
Занятия 2–3 раза в неделю для оптимального результата
Советы для эффективной тренировки
Следите за правильной техникой и плавностью движений
Регулируйте вес так, чтобы последние повторения давались с усилием, но без потери контроля
Включайте кроссовер в комплексные программы с базовыми упражнениями
Не забывайте про разминку и растяжку
💡 В фитнес клубах Санкт-Петербурга кроссовер — один из самых популярных тренажёров для качественной проработки мышц верхней части тела, особенно в программах по набору массы и коррекции фигуры.