Эксцентрические и концентрические упражнения относятся к двум основным фазам мышечного сокращения и растяжения во время тренировки. Вот более подробное объяснение каждой из этих фаз и их роли в тренировке:
Концентрические упражнения:
Эксцентрические упражнения:
Обе эти фазы важны для полноценной тренировки мышц. Концентрические упражнения сосредотачиваются на подъеме или сокращении мышц, тогда как эксцентрические упражнения акцентируются на контролируемом опускании и удлинении мышц. Комбинация этих фаз в тренировке помогает максимально задействовать мышцы и добиться лучших результатов в укреплении и развитии мышечной массы.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
Концентрические упражнения:
- Концентрическая фаза - это фаза мышечного сокращения, когда мышцы укорачиваются, чтобы преодолеть сопротивление.
- Пример: Подъем гантелей в ходе жима, когда вы подносите гантели к груди.
- Роль: Эти упражнения активизируют мышцы и помогают в их наращивании силы и объема. Они являются основой для многих силовых тренировок.
Эксцентрические упражнения:
- Эксцентрическая фаза - это фаза мышечного растяжения и удлинения, когда мышцы контролируют движение в состоянии растяжения.
- Пример: Опускание гантелей в ходе жима после подъема.
- Роль: Эксцентрические упражнения также играют важную роль в развитии силы и объема мышц. Они помогают контролировать движение и улучшают мышечный контроль.
Обе эти фазы важны для полноценной тренировки мышц. Концентрические упражнения сосредотачиваются на подъеме или сокращении мышц, тогда как эксцентрические упражнения акцентируются на контролируемом опускании и удлинении мышц. Комбинация этих фаз в тренировке помогает максимально задействовать мышцы и добиться лучших результатов в укреплении и развитии мышечной массы.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀