Избавление от жира в нижней части живота требует комплексного подхода, который включает в себя правильное питание, аэробные упражнения для сжигания жира и упражнения на укрепление мышц живота. Вот несколько упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы в нижней части живота:
Помните, что упражнения для нижней части живота могут укреплять мышцы, но они не сжигают жир в определенной области. Для уменьшения жира в этой зоне также важно следить за питанием и проводить аэробные упражнения для сжигания общего жирового запаса.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
- Подъемы ног в висе: Вися на турнике или горизонтальной перекладине, поднимите ноги прямо вверх, сохраняя их выпрямленными или слегка согнутыми в коленях. Медленно опустите ноги обратно вниз, контролируя движение. Это упражнение отлично работает с нижней частью живота.
- Велосипедные упражнения: Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Поднимите плечи от пола и двигайте ногами, имитируя педали велосипеда. Это упражнение хорошо работает с боковыми и нижними мышцами живота.
- Ножницы: Лягте на спину, поднимите прямые ноги на высоту около 15-20 см от пола. Перекрестите ноги, поднимая одну выше другой, затем смените их положение. Повторяйте движение, напоминая движение ножниц.
- Планка: Возьмите положение, как для отжиманий, но опуститесь на локти. Сохраняйте прямую линию от плеч до пят, не давая тазу опускаться вниз. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или более. Это упражнение укрепляет все мышцы кора, включая нижнюю часть живота.
Помните, что упражнения для нижней части живота могут укреплять мышцы, но они не сжигают жир в определенной области. Для уменьшения жира в этой зоне также важно следить за питанием и проводить аэробные упражнения для сжигания общего жирового запаса.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀