💪🏋️♀️ Приседания со Штангой: Укрепите Свои Ноги и Ягодицы 💪🏋️♂️
Шаг 1: Подготовка
Шаг 2: Установка
Встаньте перед штангой так, чтобы она находилась на уровне ваших плеч и груди.
Перекрестите руки и разместите их на штанге чуть шире ширины плеч. Это будет вашей устойчивой точкой для удержания штанги на спине.
Шаг 3: Выполнение 5. Войдите под штангу и поднимите ее над головой, выпрямив тело.
Советы:
Приседания со штангой являются отличным упражнением для развития силы и мышечной массы ног, а также укрепления ягодиц и кора тела. Они могут быть включены в вашу тренировочную программу для достижения лучших результатов.
👉 Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам здоровья и успеха! 🚀
Шаг 1: Подготовка
- Начните с размещения штанги на специальной стойке на уровне ваших плеч. Убедитесь, что вес штанги соответствует вашему уровню подготовки.
- При необходимости установите подушечки или защитные накладки на штанге, чтобы предотвратить дискомфорт на плечах.
Шаг 2: Установка
Встаньте перед штангой так, чтобы она находилась на уровне ваших плеч и груди.
Перекрестите руки и разместите их на штанге чуть шире ширины плеч. Это будет вашей устойчивой точкой для удержания штанги на спине.
Шаг 3: Выполнение 5. Войдите под штангу и поднимите ее над головой, выпрямив тело.
- Сделайте один шаг назад, чтобы выйти из стойки. На этом этапе штанга должна находиться на верхней части спины, за плечами.
- Поднимите грудь и убедитесь, что спина прямая, а глаза направлены вперед.
- Начните медленно опускаться, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на стул. Главное - сохранять баланс и не позволять коленям выходить за пределы пальцев ног.
- Продолжайте опускаться, пока бедра не будут параллельны полу или ниже. Это положение называется "параллельным приседанием".
- Затем медленно поднимайтесь обратно в исходное положение, выпрямляя ноги и возвращая штангу на стойку.
Советы:
- Соблюдайте правильную технику, чтобы избежать травм. Если у вас нет опыта, начните с легкой штанги и попросите инструктора помочь вам освоить технику.
- Не забывайте дышать. Вдыхайте во время опускания и выдыхайте при подъеме.
- Постепенно увеличивайте вес, когда становитесь сильнее.
Приседания со штангой являются отличным упражнением для развития силы и мышечной массы ног, а также укрепления ягодиц и кора тела. Они могут быть включены в вашу тренировочную программу для достижения лучших результатов.
👉 Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам здоровья и успеха! 🚀