Влияние упражнений на тренажерах на силовые показатели в подъемах свободных отягощений
2024-06-21 23:34
Упражнения на тренажерах могут помочь улучшить силовые показатели в подъемах свободных отягощений, но их эффективность зависит от нескольких факторов:
Специфичность тренировки: Принцип специфичности гласит, что тренировки должны быть максимально приближены к виду деятельности, для которой вы хотите улучшить свои показатели. Упражнения на тренажерах могут улучшить определенные мышечные группы и движения, но для максимального переноса силы на свободные веса следует включать и тренировки со свободными отягощениями.
Укрепление слабых мест: Тренажеры могут быть полезны для изолированной работы над слабыми или отстающими мышечными группами, что может способствовать общему улучшению силовых показателей. Например, если у вас слабые трицепсы, тренажер для жима может помочь укрепить их.
Контроль движения: Тренажеры обеспечивают стабильность и контроль траектории движения, что снижает риск травм и позволяет сосредоточиться на наращивании силы конкретных мышц.
Возможность разнообразия: Тренировки на тренажерах могут добавить разнообразие в вашу программу и предотвратить адаптацию мышц к однообразным нагрузкам, что способствует продолжению прогресса.
Реабилитация и восстановление: Тренажеры могут быть особенно полезны во время восстановления после травм, когда работа со свободными весами может быть слишком рискованной.
Тем не менее, для достижения максимальных силовых показателей в упражнениях со свободными весами важно включать в тренировочный процесс собственно эти упражнения. Тренажеры могут быть хорошим дополнением, но основное внимание следует уделять базовым упражнениям со свободными отягощениями, таким как приседания, становая тяга, жим лежа и другие.
Идеальный тренировочный план будет включать комбинацию тренировок на тренажерах и со свободными весами, чтобы использовать преимущества обоих методов и обеспечить всестороннее развитие силы.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈