Скандинавская ходьба — это вид физической активности, при котором человек использует специальные палки, помогая себе при ходьбе. Этот вид спорта стал популярным благодаря своей доступности и эффективности для людей любого возраста. Он пришел из Финляндии и быстро завоевал популярность в мире, благодаря тому, что задействует большое количество мышц и положительно влияет на общее состояние организма.
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — это идеальный баланс между кардионагрузкой и работой с мышцами. Она подходит людям с разным уровнем подготовки и оказывает множество положительных эффектов на здоровье.
Техника скандинавской ходьбы
Для того чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, важно освоить правильную технику. Вот несколько ключевых моментов:
Как начать заниматься скандинавской ходьбой
Для начала занятий потребуется минимальный набор оборудования и базовые знания техники.
Скандинавская ходьба — это отличный способ укрепить здоровье, развить мышцы и поддерживать физическую активность. Она подходит людям любого возраста и уровня подготовки, а также помогает снизить нагрузку на суставы. Освоив технику и начав регулярные тренировки, вы сможете ощутить все преимущества этого вида спорта и поддерживать здоровье круглый год.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — это идеальный баланс между кардионагрузкой и работой с мышцами. Она подходит людям с разным уровнем подготовки и оказывает множество положительных эффектов на здоровье.
- Задействует до 90% мышц тела
- При правильной технике скандинавская ходьба включает в работу мышцы не только ног, но и рук, спины, плеч и груди. Это делает её гораздо эффективнее обычной ходьбы.
- Улучшает осанку
- Постоянное использование палок помогает держать спину прямой, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник.
- Снижает нагрузку на суставы
- Палки поддерживают тело, снимая избыточную нагрузку с суставов ног, особенно коленей и тазобедренных суставов. Это делает скандинавскую ходьбу отличным выбором для людей с артритом или проблемами с суставами.
- Повышает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Регулярные занятия улучшают работу сердца, нормализуют давление и укрепляют сосуды. Это помогает поддерживать выносливость и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба
- Поскольку задействуются многие группы мышц, энергозатраты увеличиваются. Это помогает быстрее сжигать калории и способствует снижению веса.
- Улучшает координацию и баланс
- Скандинавская ходьба требует синхронизации движений рук и ног, что помогает развить координацию и баланс. Это особенно полезно для пожилых людей.
Техника скандинавской ходьбы
Для того чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, важно освоить правильную технику. Вот несколько ключевых моментов:
- Держите спину прямо и расслабленно
- Ваша осанка должна быть естественной, без напряжения в плечах и шее. Голова должна быть направлена вперёд, а взгляд — прямо.
- Руки движутся параллельно телу
- Палки должны находиться под углом 45 градусов к земле, и при каждом шаге рука вытягивается вперёд, помогая толкнуть себя дальше. Одна рука движется синхронно с противоположной ногой.
- Шаг должен быть широким и энергичным
- Шагайте уверенно, отталкиваясь палками и ногами от земли. Это позволит включить в работу максимальное количество мышц.
- Приземляйтесь на пятку
- Каждый шаг должен начинаться с пятки и заканчиваться отталкиванием от носка. Это помогает поддерживать правильную биомеханику движения и снижает нагрузку на суставы.
- Используйте палки для дополнительного толчка
- Палки предназначены не для опоры, а для того, чтобы отталкиваться от земли. Это поможет усилить работу верхней части тела и увеличить нагрузку на мышцы.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой
Для начала занятий потребуется минимальный набор оборудования и базовые знания техники.
- Выбор палок
- Скандинавская ходьба требует специальных палок, которые отличаются от обычных треккинговых палок. Они должны быть лёгкими, с удобными ручками и ремнями, а также иметь наконечники, подходящие для разных поверхностей (асфальт, грунт).
- Определите правильную длину палок
- Чтобы правильно выбрать длину палок, используйте формулу: рост в сантиметрах умножается на 0,68. Полученная длина должна быть близкой к фактической длине палок.
- Начните с коротких дистанций
- Если вы новичок, начните с коротких прогулок по ровной местности. Постепенно увеличивайте расстояние и интенсивность тренировки, чтобы не перенапрячь мышцы.
- Подберите удобную обувь и одежду
- Для занятий скандинавской ходьбой важна удобная обувь с хорошей амортизацией. Одежда должна быть удобной и соответствовать погодным условиям.
- Занимайтесь регулярно
- Чтобы достичь результатов, важно заниматься регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Со временем вы сможете увеличивать длительность и интенсивность занятий.
Скандинавская ходьба — это отличный способ укрепить здоровье, развить мышцы и поддерживать физическую активность. Она подходит людям любого возраста и уровня подготовки, а также помогает снизить нагрузку на суставы. Освоив технику и начав регулярные тренировки, вы сможете ощутить все преимущества этого вида спорта и поддерживать здоровье круглый год.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀