Скандинавская ходьба: польза, техника и как начать
2024-10-23 10:48
Скандинавская ходьба — это вид физической активности, при котором человек использует специальные палки, помогая себе при ходьбе. Этот вид спорта стал популярным благодаря своей доступности и эффективности для людей любого возраста. Он пришел из Финляндии и быстро завоевал популярность в мире, благодаря тому, что задействует большое количество мышц и положительно влияет на общее состояние организма.
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — это идеальный баланс между кардионагрузкой и работой с мышцами. Она подходит людям с разным уровнем подготовки и оказывает множество положительных эффектов на здоровье.
Задействует до 90% мышц тела
При правильной технике скандинавская ходьба включает в работу мышцы не только ног, но и рук, спины, плеч и груди. Это делает её гораздо эффективнее обычной ходьбы.
Улучшает осанку
Постоянное использование палок помогает держать спину прямой, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник.
Снижает нагрузку на суставы
Палки поддерживают тело, снимая избыточную нагрузку с суставов ног, особенно коленей и тазобедренных суставов. Это делает скандинавскую ходьбу отличным выбором для людей с артритом или проблемами с суставами.
Повышает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему
Регулярные занятия улучшают работу сердца, нормализуют давление и укрепляют сосуды. Это помогает поддерживать выносливость и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба
Поскольку задействуются многие группы мышц, энергозатраты увеличиваются. Это помогает быстрее сжигать калории и способствует снижению веса.
Улучшает координацию и баланс
Скандинавская ходьба требует синхронизации движений рук и ног, что помогает развить координацию и баланс. Это особенно полезно для пожилых людей.
Техника скандинавской ходьбы
Для того чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, важно освоить правильную технику. Вот несколько ключевых моментов:
Держите спину прямо и расслабленно
Ваша осанка должна быть естественной, без напряжения в плечах и шее. Голова должна быть направлена вперёд, а взгляд — прямо.
Руки движутся параллельно телу
Палки должны находиться под углом 45 градусов к земле, и при каждом шаге рука вытягивается вперёд, помогая толкнуть себя дальше. Одна рука движется синхронно с противоположной ногой.
Шаг должен быть широким и энергичным
Шагайте уверенно, отталкиваясь палками и ногами от земли. Это позволит включить в работу максимальное количество мышц.
Приземляйтесь на пятку
Каждый шаг должен начинаться с пятки и заканчиваться отталкиванием от носка. Это помогает поддерживать правильную биомеханику движения и снижает нагрузку на суставы.
Используйте палки для дополнительного толчка
Палки предназначены не для опоры, а для того, чтобы отталкиваться от земли. Это поможет усилить работу верхней части тела и увеличить нагрузку на мышцы.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой
Для начала занятий потребуется минимальный набор оборудования и базовые знания техники.
Выбор палок
Скандинавская ходьба требует специальных палок, которые отличаются от обычных треккинговых палок. Они должны быть лёгкими, с удобными ручками и ремнями, а также иметь наконечники, подходящие для разных поверхностей (асфальт, грунт).
Определите правильную длину палок
Чтобы правильно выбрать длину палок, используйте формулу: рост в сантиметрах умножается на 0,68. Полученная длина должна быть близкой к фактической длине палок.
Начните с коротких дистанций
Если вы новичок, начните с коротких прогулок по ровной местности. Постепенно увеличивайте расстояние и интенсивность тренировки, чтобы не перенапрячь мышцы.
Подберите удобную обувь и одежду
Для занятий скандинавской ходьбой важна удобная обувь с хорошей амортизацией. Одежда должна быть удобной и соответствовать погодным условиям.
Занимайтесь регулярно
Чтобы достичь результатов, важно заниматься регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Со временем вы сможете увеличивать длительность и интенсивность занятий.
Скандинавская ходьба — это отличный способ укрепить здоровье, развить мышцы и поддерживать физическую активность. Она подходит людям любого возраста и уровня подготовки, а также помогает снизить нагрузку на суставы. Освоив технику и начав регулярные тренировки, вы сможете ощутить все преимущества этого вида спорта и поддерживать здоровье круглый год.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈