Блог

Индекс массы тела: как рассчитать и использовать для контроля веса

Индекс массы тела (ИМТ) — это простой показатель, который используется для оценки массы тела человека относительно его роста. Этот показатель помогает определить, соответствует ли вес человека здоровому диапазону или есть риск проблем со здоровьем из-за недостатка или избытка веса.

Как рассчитать ИМТ:

Использование онлайн-калькуляторов: Существуют многочисленные онлайн-ресурсы, где можно ввести свой рост и вес, и калькулятор автоматически покажет ваш ИМТ и соответствующую категорию (недостаточный вес, норма, избыточный вес или ожирение).
Использование таблиц ИМТ: Есть готовые таблицы, в которых по пересечению значений вашего роста и веса можно быстро найти свой ИМТ. Например:

  • Найдите в таблице ваш рост в одной колонке.
  • Найдите ваш вес в килограммах в строке.
  • По пересечению этих двух значений найдёте свой ИМТ.

Мобильные приложения: Многие приложения для здоровья и фитнеса автоматически рассчитывают ИМТ на основе введённых данных о вашем росте и весе. Например, такие приложения, как Google Fit, Apple Health и другие фитнес-приложения.

Категории ИМТ:

  1. Недостаточный вес (менее 18,5): Люди с таким показателем могут иметь дефицит питательных веществ, что может привести к ослаблению иммунной системы, снижению мышечной массы и проблемам с костями, таким как остеопороз.
  2. Нормальный вес (18,5–24,9): Этот диапазон считается оптимальным для большинства людей. Нормальный ИМТ ассоциируется с низким риском развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни и диабет 2 типа.
  3. Избыточный вес (25–29,9): Этот показатель указывает на то, что человек имеет больше жировой массы, чем необходимо для его роста. Это состояние связано с повышенным риском различных заболеваний, включая гипертонию, диабет и сердечные заболевания.
  4. Ожирение (30 и более): Ожирение — это серьезное состояние, которое увеличивает вероятность хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, проблемы с суставами и даже определенные виды рака. Ожирение также может негативно влиять на качество жизни и подвижность.

Применение ИМТ:

ИМТ является ориентиром для оценки общего состояния здоровья, но его нужно использовать в контексте других факторов, таких как возраст, уровень активности, состав тела и генетическая предрасположенность.

1. Оценка состояния здоровья:

ИМТ часто используется врачами для того, чтобы оценить возможные риски для здоровья. Например, если ваш ИМТ находится в категории «избыточный вес» или «ожирение», это может сигнализировать о необходимости снижения веса для уменьшения риска заболеваний, связанных с ожирением (например, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета).

2. Коррекция питания и физической активности:

  • Если у вас низкий ИМТ (менее 18,5): Это может свидетельствовать о недостаточном весе, и вам следует обратить внимание на свой рацион. Вам могут быть рекомендованы калорийные и питательные продукты (например, орехи, авокадо, цельнозерновые продукты), чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии и витаминов.
  • Если у вас высокий ИМТ (более 25): Важно подумать о сбалансированной диете с контролем калорий и жиров. Включение физической активности (ходьба, бег, плавание) поможет снизить массу тела и улучшить общее состояние здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания.

3. Мониторинг изменений веса:

ИМТ можно использовать для отслеживания изменений веса со временем. Это может быть полезно в случаях, когда человек стремится похудеть или, наоборот, набрать вес. Измерение ИМТ каждые несколько месяцев помогает контролировать прогресс и корректировать режим питания и физической активности.

Ограничения ИМТ:

Несмотря на свою простоту, ИМТ имеет некоторые ограничения, которые необходимо учитывать:

  1. ИМТ не различает жировую и мышечную массу. Например, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь высокий ИМТ, который будет указывать на «избыточный вес», но на самом деле это не будет отражать реальную картину. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому человек с высоким процентом мышечной массы может иметь высокий ИМТ, несмотря на низкий уровень жира.
  2. Не учитывает возраст и пол: У женщин и пожилых людей может быть больше жировой ткани при том же ИМТ, что и у молодых мужчин. С возрастом мышечная масса уменьшается, и тело может накапливать больше жировых отложений, что также влияет на показатели ИМТ.
  3. Не учитывает распределение жира: ИМТ не показывает, где именно в теле скапливается жир. Между тем, распределение жира играет важную роль в риске заболеваний. Например, жир, накопленный вокруг живота (висцеральный жир), связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем жир, который откладывается в других частях тела.

Когда ИМТ особенно полезен:

  1. Профилактика заболеваний: ИМТ помогает оценить риски заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония, атеросклероз и другие заболевания, связанные с весом. Удержание массы тела в пределах нормального диапазона может значительно снизить вероятность их развития.
  2. Планирование беременности: ИМТ важен при планировании беременности, так как избыточный вес или недостаток массы тела может осложнить зачатие и повлиять на течение беременности. Нормальный ИМТ способствует здоровому развитию плода и снижает риск осложнений во время беременности.
  3. Поддержание подвижности у пожилых людей: Для пожилых людей поддержание нормального ИМТ важно для уменьшения нагрузки на суставы, предотвращения остеопороза и сохранения подвижности. Недостаточный или избыточный вес может увеличивать риск падений и переломов.

ИМТ — это простой и доступный инструмент для оценки веса в отношении роста, который помогает определить потенциальные риски для здоровья. Однако он не всегда отражает реальную картину и для более точной оценки здоровья важно учитывать другие показатели, такие как процент жира, распределение жировых отложений и физическую активность.

👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀