Подъём ног в упоре на локтях, также известный как "Уголок", является эффективным вспомогательным упражнением, направленным на укрепление стабилизирующих мышц живота, спины и плеч.
Техника выполнения:
Полезные советы:
Варианты упражнения:
Это упражнение отлично подходит для проработки мышц кора, улучшения стабильности и баланса тела, а также подготовки к более сложным движениям и упражнениям.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
Техника выполнения:
- Исходное положение: Встаньте в положение упора на локтях и носках, при этом тело должно быть прямым и параллельным полу, как при планке. Локти находятся прямо под плечами.
- Активизация корпуса: Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы обеспечить стабильность корпуса.
- Подъём ног: Медленно поднимите прямые ноги вверх, сохраняя тело стабильным и не позволяя тазу опускаться или подниматься. Ноги поднимайте до тех пор, пока они не будут на одной линии с телом. Задержитесь на секунду в верхней точке.
- Опускание ног: Медленно опустите ногу обратно в исходное положение, сохраняя контроль и не допуская резких движений.
Полезные советы:
- Держите спину прямой и не позволяйте ей прогибаться или округляться.
- Дышите равномерно и глубоко, не задерживайте дыхание.
- Сосредоточьтесь на контроле и качестве движений, а не на скорости.
- Если упражнение слишком сложно, сначала попробуйте удерживать планку на локтях, постепенно добавляя движения ногами.
Варианты упражнения:
- Подъём коленей к груди: Из планки на локтях подтягивайте колени к груди поочерёдно.
- Удержание Уголка: Вместо подъёма ног, попробуйте удерживать положение с приподнятыми ногами параллельно полу, создавая "уголок".
Это упражнение отлично подходит для проработки мышц кора, улучшения стабильности и баланса тела, а также подготовки к более сложным движениям и упражнениям.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀