Гиперлордоз шейного отдела позвоночника характеризуется увеличенным изгибом (лордозом) в области шеи. Важно помнить, что рекомендации по упражнениям при гиперлордозе должны быть согласованы с врачом или квалифицированным физиотерапевтом, так как каждый случай уникален, и подходы могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей.
Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны при гиперлордозе шейного отдела позвоночника:
Упражнения для укрепления мышц спины:
Планка: шея должна быть прямой и продолжать позвоночник, для этого, при выполнении планки, смотрите в пол;
Растяжка мышц:
Растяжка шеи: медленно наклоняйте голову вправо и влево, а также вперед и назад, сосредотачиваясь на ощущениях растяжения мышц шеи.
Расслабление: применяйте техники йоги и дыхательные упражнения для снятия напряжения в шее и спине.
Упражнения на мяче для укрепления мышц корпуса:
Сидя на мяче, выполняйте наклоны туловища вперед и в стороны, удерживая равновесие на мяче.
Упражнения для коррекции осанки:
Гиперэкстензия: это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц и коленных сгибателей.
Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника при гиперлордозе. Однако перед началом каких-либо упражнений или программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической терапии.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны при гиперлордозе шейного отдела позвоночника:
Упражнения для укрепления мышц спины:
Планка: шея должна быть прямой и продолжать позвоночник, для этого, при выполнении планки, смотрите в пол;
Растяжка мышц:
Растяжка шеи: медленно наклоняйте голову вправо и влево, а также вперед и назад, сосредотачиваясь на ощущениях растяжения мышц шеи.
Расслабление: применяйте техники йоги и дыхательные упражнения для снятия напряжения в шее и спине.
Упражнения на мяче для укрепления мышц корпуса:
Сидя на мяче, выполняйте наклоны туловища вперед и в стороны, удерживая равновесие на мяче.
Упражнения для коррекции осанки:
Гиперэкстензия: это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц и коленных сгибателей.
Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника при гиперлордозе. Однако перед началом каких-либо упражнений или программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической терапии.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀