Утренние тренировки — это отличный способ начать день с пользой для здоровья и настроения. Вот более детальное описание преимуществ и пользы утренних занятий:
Кому подходят утренние тренировки:
Кому не подходят утренние тренировки:
Риски утренних тренировок:
- Улучшение настроения и повышение энергии: Утренние тренировки способствуют выделению эндорфинов — веществ в мозге, которые вызывают состояние эйфории и чувство радости. Этот эффект часто называют “runner’s high”. Эндорфины помогают улучшить настроение и создать ощущение благополучия, которое сохраняется на весь день. Исследования показывают, что люди, которые тренируются по утрам, имеют более высокий уровень продуктивности в течение дня.
- Снижение стресса и тревожности: Физическая активность, особенно утром, может значительно снизить уровень стресса и тревожности. Уровень кортизола, известного как гормон стресса, естественным образом повышается утром, помогая нам проснуться. Однако у некоторых его уровень может быть чрезмерным, что приводит к чувству стресса. Утренние пробежки помогают снизить уровень кортизола, что способствует более спокойному реагированию на стрессы в течение дня.
- Ускорение метаболизма: Утренние тренировки могут помочь ускорить метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий. Это особенно важно для тех, кто стремится похудеть или поддерживать здоровый вес. Во время утренних тренировок организм начинает сжигать калории еще до завтрака. Исследование Международного института интегративной медицины сна при Университете Цукуба (Япония) показало, что утренние тренировки значительно увеличили объем сжигаемых жиров в течение 24 часов по сравнению с тренировками вечером.
- Улучшение когнитивных функций: Утренние тренировки полезны не только для тела, но и для мозга. Физическая активность стимулирует мозговую активность и улучшает когнитивные функции, такие как внимание, память и скорость обработки информации. Это может быть особенно полезно для предпринимателей, учащихся и работников креативной сферы. Студенты могут заметить, что после утренних занятий спортом им стало легче концентрироваться на лекциях и выполнять домашние задания.
- Повышение самоорганизованности: Утренние тренировки помогают выстроить регулярный график, что способствует самодисциплине и приверженности здоровому образу жизни. Люди, которые тренируются утром, реже пропускают занятия из-за занятости или усталости, которые могут возникнуть позже в течение дня. Это помогает поддерживать дисциплину и регулярность занятий.
Кому подходят утренние тренировки:
- Жаворонки: Люди, которые естественным образом просыпаются рано и чувствуют себя бодрыми с самого утра, больше всего кайфуют от утренних тренировок. Их циркадные ритмы синхронизированы с ранним началом дня, что делает утренние тренировки более комфортными и продуктивными.
- Люди с плотным графиком: Утренние тренировки могут быть единственной возможностью для физической активности, если рабочий или учебный день очень насыщенный. Это помогает обеспечить регулярность занятий, не отвлекаясь на вечерние дела и обязанности.
- Люди, заботящиеся о ментальном здоровье: Утренние тренировки особенно полезны для тех, кто стремится улучшить свое психическое здоровье, так как они способствуют выделению эндорфинов и снижению уровня стресса с самого начала дня.
Кому не подходят утренние тренировки:
- Совы: Для людей с более поздним циркадным ритмом, предпочитающих поздно ложиться и поздно вставать, утренние тренировки могут быть некомфортными и даже вредными. Недостаток сна и низкий уровень энергии могут негативно сказаться на их производительности и общем состоянии здоровья.
- Люди с хроническими заболеваниями: Людям с определенными хроническими болезнями, такими как артрит или сердечно-сосудистые заболевания, может быть сложно тренироваться по утрам из-за симптомов, которые усиливаются в это время суток.
- Работающие в ночные смены: У тех, кто работает в ночные смены, часто нарушены циркадные ритмы, поэтому они могут испытывать значительные трудности при попытке тренироваться по утрам. Более подходящим для тренировок будет послеобеденное или вечернее время.
Риски утренних тренировок:
- Риск травм: Тренировки ранним утром несут больше рисков травм, чем дневные и вечерние, потому что тело еще не полностью проснулось, в результате мышцы могут быть менее гибкими. Чтобы снизить риск травм, в утренние часы важно уделять больше времени разминке и растяжке.
- Низкий уровень энергии: Если тренироваться на голодный желудок, это может привести к снижению уровня энергии и производительности. В этом случае можно попробовать устраивать легкий завтрак перед тренировкой, что поможет улучшить результаты и общее самочувствие.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀