Блог

Как правильно выполнять утреннюю растяжку для начинающих

Утренняя растяжка — это отличный способ подготовить тело к новому дню и улучшить гибкость. Вот пошаговое руководство для начинающих:

Пробуждение:

Начните с медленного пробуждения. Не вскакивайте сразу с кровати, а дайте телу постепенно адаптироваться к новому дню. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Легкая разминка:

Прежде чем приступать к растяжке, проведите легкую разминку. Это может быть несколько минут ходьбы на месте или прыжки со скакалкой, чтобы повысить температуру тела и подготовить мышцы к нагрузке.

Основные упражнения на растяжку:

  • Шея: Медленно наклоняйте голову вправо и влево, удерживая каждую сторону на 15-30 секунд. Затем наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, и назад, глядя вверх.
  • Плечи: Поднимите плечи вверх, затем опустите вниз. Вращайте их вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
  • Руки: Вытяните руки вперед, затем в стороны, и назад, как будто пытаетесь достать до лопаток. Задержитесь в каждом положении на 15-30 секунд.
  • Талия: Поставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь вправо и влево, держа руки параллельно полу. Удерживайте каждую сторону по 15-30 секунд.
  • Ноги: Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. По очереди тянитесь к каждой ноге, стараясь достать до пальцев ног руками. Держите каждую растяжку по 15-30 секунд.
  • Растяжка сидя: Сядьте на пол с прямыми ногами. Попытайтесь наклониться вперед, держа ноги прямыми, и дотянитесь до ног. Это поможет растянуть заднюю поверхность ног и спину.

Завершение:

После растяжки сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить тело и ум. Завершите утреннюю рутину стаканом воды, чтобы увлажнить организм после ночного отдыха.

Советы для начинающих:
  • Не переусердствуйте: Начинайте с малого и увеличивайте время и интенсивность растяжки постепенно.
  • Дышите глубоко: Правильное дыхание помогает улучшить эффект от растяжки и способствует расслаблению.
  • Регулярность: Старайтесь выполнять растяжку каждое утро, чтобы получить максимальную пользу.

👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀