12 лучших упражнений для развития трапециевидной мышцы

Для развития этих мышц, которые формируют верхнюю часть спины и плечи, можно выполнять следующие упражнения:

Жим гантелей или штанги стоя: Жимайте гантели или штангу над головой. Это упражнение активирует треугольные мышцы, плечи и трицепсы.

Подтягивания: Подтягивания - отличный способ развития верхней части спины, что также включает треугольные мышцы.

Тяга к груди на блоке: Сидя или стоя, тяните тросик к груди, акцентируя нагрузку на треугольные мышцы.

Тяга гантели к поясу: Стоя или сидя на скамье, тяните гантель к поясу, сосредотачиваясь на сокращении треугольных мышц.

Отжимания на брусьях: Отжимания на брусьях также активизируют треугольные мышцы.

Разведение рук с гантелями: Лежа на скамье, разведите руки с гантелями в стороны, чтобы развить верхнюю часть спины и плечи.

Жим от груди лежа: Выполняйте жим штанги от груди, что помогает активизировать не только грудные мышцы, но и треугольные мышцы.

Подъем рук в стороны с гантелями: Встаньте прямо, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, удерживая контроль над движениями и сокращая треугольные мышцы.

Вертикальная тяга: С помощью тренажера вертикальной тяги развивайте треугольные мышцы и верхнюю часть спины.

Подъем гантелей в наклоне: Наклонитесь вперед и поднимите гантели к верхней части тела, акцентируя нагрузку на треугольные мышцы.

Фейс-пуллы: Сидя на скамье, прикрепите веревку к тренажеру и тяните ее к себе, уделяя внимание развитию верхней части спины и плеч.

Выполнение планки с прокачкой: Планка с дополнительными движениями, такими как подъем рук вперед, может помочь развить и укрепить эти мышцы.

Упражнения стоит выполнять с правильной техникой и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы эффективно развивать мышцы. Контролируйте количество повторений и вес для надлежащего развития и укрепления этой группы мышц.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам здоровья и успеха! 🚀