Зачем развивать гибкость и подвижность суставов при занятиях фитнесом
🧘♂️ Когда мы говорим "фитнес", в первую очередь вспоминаются кардио, силовые тренировки, диета… Но один из самых недооценённых аспектов — гибкость и подвижность суставов. Без них сложно двигаться свободно, правильно выполнять упражнения и избежать травм.
Многие начинают задумываться об этом только после боли в коленях, пояснице или плечах. А ведь развитие гибкости можно и нужно включать в тренировки с самого начала.
🔍 Чем отличается гибкость от подвижности?
Например: если вы не можете присесть глубоко в приседе — возможно, проблема в ограниченной подвижности тазобедренных суставов, а не в слабых мышцах.
🤸♀️ Почему гибкость важна для всех
Развитая гибкость и подвижность:
Даже если ваша цель — нарастить мышцы или похудеть, без гибкости вы упрётесь в потолок.
🔥 Какие суставы особенно нуждаются в подвижности
Ограниченная подвижность в этих зонах — частая причина нарушений техники и травм.
🧘 Упражнения для развития гибкости и мобильности
Включайте их в разминку, заминку или отдельный день тренировок:
Шея и плечи:
Спина:
Бёдра и таз:
Голеностоп:
Универсальное:
⏰ Сколько тренироваться на гибкость?
Важно: движения должны быть плавными, без рывков, и выполняться на комфортной амплитуде.
🏋️♂️ Гибкость в клубе ProFitness
В ProFitness (Санкт-Петербург) мы предлагаем:
Гибкость — это не только шпагат. Это свобода движения, отсутствие боли и красивое тело.
✅ Вывод
Гибкость и подвижность суставов — это не дополнение к фитнесу, а его неотъемлемая часть. Тренируя эти качества, вы делаете своё тело выносливее, здоровее и сильнее. А главное — снижаете риск травм и повышаете удовольствие от движения.
👉 Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам здоровья и успеха! 🚀
🧘♂️ Когда мы говорим "фитнес", в первую очередь вспоминаются кардио, силовые тренировки, диета… Но один из самых недооценённых аспектов — гибкость и подвижность суставов. Без них сложно двигаться свободно, правильно выполнять упражнения и избежать травм.
Многие начинают задумываться об этом только после боли в коленях, пояснице или плечах. А ведь развитие гибкости можно и нужно включать в тренировки с самого начала.
🔍 Чем отличается гибкость от подвижности?
- Гибкость — это способность мышц и связок растягиваться.
- Подвижность суставов — это объём доступных движений в суставе (амплитуда).
Например: если вы не можете присесть глубоко в приседе — возможно, проблема в ограниченной подвижности тазобедренных суставов, а не в слабых мышцах.
🤸♀️ Почему гибкость важна для всех
Развитая гибкость и подвижность:
- Снижают риск травм при тренировках и в быту
- Позволяют выполнять упражнения технично и безопасно
- Улучшают осанку и координацию
- Снимают зажатость и боль в теле
- Ускоряют восстановление после физических нагрузок
Даже если ваша цель — нарастить мышцы или похудеть, без гибкости вы упрётесь в потолок.
🔥 Какие суставы особенно нуждаются в подвижности
- Плечевые — для жимов, подтягиваний, планки
- Тазобедренные — для приседаний, выпадов, бега
- Голеностопы — для устойчивости при любых упражнениях стоя
- Позвоночник — для предотвращения болей в пояснице
Ограниченная подвижность в этих зонах — частая причина нарушений техники и травм.
🧘 Упражнения для развития гибкости и мобильности
Включайте их в разминку, заминку или отдельный день тренировок:
Шея и плечи:
- Круговые движения головой и плечами
- Растяжка трапеций и грудных мышц у стены
Спина:
- "Кошка-корова" (на четвереньках)
- Скручивания лёжа (повороты таза)
Бёдра и таз:
- Глубокие приседания с удержанием позиции
- Растяжка сгибателей бедра (поза воина)
Голеностоп:
- Наклоны колена вперёд стоя на одной ноге
- Пружинистые движения в приседе
Универсальное:
- Йога-комплексы: "Приветствие солнцу", "Собака мордой вниз"
- Мобилизация с резиновыми петлями (мини-бэндами)
⏰ Сколько тренироваться на гибкость?
- Ежедневно по 10–15 минут — уже достаточно
- После тренировки — для расслабления и восстановления
- В отдельные дни — полноценные занятия по растяжке или йоге
Важно: движения должны быть плавными, без рывков, и выполняться на комфортной амплитуде.
🏋️♂️ Гибкость в клубе ProFitness
В ProFitness (Санкт-Петербург) мы предлагаем:
- Групповые и индивидуальные занятия по растяжке, йоге, функциональной мобильности
- Тренеров, обученных работе с суставной подвижностью
- Программы для офисных работников, спортсменов и начинающих
Гибкость — это не только шпагат. Это свобода движения, отсутствие боли и красивое тело.
✅ Вывод
Гибкость и подвижность суставов — это не дополнение к фитнесу, а его неотъемлемая часть. Тренируя эти качества, вы делаете своё тело выносливее, здоровее и сильнее. А главное — снижаете риск травм и повышаете удовольствие от движения.
👉 Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам здоровья и успеха! 🚀