Нужно ли пить протеин после тренировки для роста мышц и восстановления
2025-05-20 19:00
Нужно ли пить протеин после тренировки для роста мышц и восстановления
Вы только что вышли из зала: мокрая футболка, приятная усталость, ощущение «я молодец». 🏋️♂️
И тут появляется вопрос — а теперь что? Надо ли срочно пить протеин?
Ответ — да, но не всем и не всегда. Давайте разложим по полочкам, чтобы вы понимали для чего нужен протеин, когда его пить и в каких случаях можно обойтись без него.
🧬 Зачем нужен протеин вообще
Протеин — это белок в концентрированной форме. Белок, в свою очередь, — строительный материал для наших мышц, связок, кожи, ферментов и даже иммунитета.
Когда вы тренируетесь, в мышцах происходят микротравмы. Белок помогает:
восстановить волокна
укрепить структуру мышц
начать процесс суперкомпенсации (роста массы)
👉 Без достаточного количества белка организм просто не успевает восстановиться, и вы можете терять силу, а не набирать.
🕒 Почему время приёма — имеет значение
Самое популярное понятие среди спортсменов — «анаболическое окно». Это 30–60 минут после тренировки, когда:
тело максимально восприимчиво к питательным веществам
белок усваивается эффективнее всего
активен процесс восстановления
🥤 Поэтому протеиновый коктейль после тренировки помогает быстро запустить регенерацию мышц и не тянуть с приёмом пищи, особенно если вы не можете поесть сразу.
⚖️ Протеин для набора массы и для похудения
Если вы хотите набрать мышечную массу:
Вам нужно потреблять больше калорий, чем тратите
И белка — не менее 1.6–2.2 г на кг массы тела
Протеин после тренировки помогает дополнить рацион и удерживать баланс
Если вы хотите похудеть:
Белок помогает сохранять мышцы, даже когда у вас дефицит калорий
Протеин даёт долгое чувство сытости, снижая тягу к сладкому
Он важен, чтобы вы худели жиром, а не мышцами
🍗 Протеин или еда — что лучше?
Никакой порошок не заменит полноценный приём пищи.
Но протеин — это удобный и быстрый способ восполнить белок, особенно если:
вы на работе
нет возможности поесть 1–2 часа
вы не хотите таскать куриную грудку в рюкзаке
✅ Лучший вариант — выпить протеин сразу после тренировки, а через час съесть нормальный обед или ужин.
📌 Сколько протеина нужно?
Обычно одна порция (1 мерная ложка) содержит:
20–25 г белка
100–130 ккал
Это оптимально для запуска восстановления.
Важно не перебарщивать — слишком много белка за раз не усвоится и пойдёт «вхолостую».
⚠️ Когда протеин НЕ обязателен
Если вы поели нормальную белковую пищу в течение 1–1.5 часов после тренировки
Если тренировка была лёгкой (растяжка, пилатес, ЛФК)
Если вы не ставите цель роста мышц, а занимаетесь для здоровья
🧠 Итог
Протеин после тренировки — удобный и эффективный способ поддержать тело.
Он помогает:
ускорить восстановление
сохранить мышцы при похудении
запустить рост при наборе
Но это не волшебный порошок и не замена полноценной еды. Это просто инструмент, и использовать его стоит разумно.
💪 В ProFitness в Санкт-Петербурге вы всегда можете получить консультацию по спортивному питанию. Наши тренеры помогут рассчитать вашу норму белка и подберут протеин под ваши цели. Всё — под контролем и без вреда здоровью!