Улучшение осанки часто требует комплексного подхода, включая укрепление мышц спины, шеи и ягодиц, а также растяжку и правильные привычки в повседневной жизни. Вот несколько упражнений, которые могут помочь выровнять осанку:
Прокачивание мышц спины:
Гиперэкстензия: Ложитесь на живот, положите руки за голову и поднимайте верхнюю часть тела вверх, при этом напрягая мышцы спины. Вертикальные подтягивания: Подвесьтесь на турнике и медленно поднимайтесь вверх, напрягая мышцы верхней части спины.
Укрепление мышц ягодиц:
Мостик: Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, руки расположите на полу. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Приседания: Выполняйте приседания, поднимаясь из положения сидя.
Растяжка и укрепление шеи:
Наклоны головы: Медленно наклоняйте голову вперед, назад, влево и вправо, поддерживая каждое положение в течение 15-30 секунд. Вращение головы: Поворачивайте голову влево и вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча.
Стретчинг тела:
Растяжка квадратных мышц: Стоя, положите одну ногу на поверхность, согните ее в колене. Наклонитесь вперед, стараясь прижаться к поднимаемой ноге. Растяжка грудных мышц: Станьте лицом к стене, поставьте руку на уровне плеча и медленно повернитесь в противоположную сторону.
Упражнения на укрепление кора:
Планка: Удерживайте планку, лежа на предплечьях или прямыми руками. Пресс: Включайте упражнения для пресса, такие как подъемы ног, скручивания и боковые наклоны.
Контроль повседневных привычек:
Сидите с прямой спиной, удерживайте поднятую голову. Используйте эргономичные стулья и столы на работе. Регулярно вставайте и размигивайтесь, особенно если вы долго сидите.
Прежде чем начать программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈