Хорошая тренировка – это мощная нагрузка на мышцы. Но если не уделить внимания восстановлению, на следующий день можно почувствовать себя героем боевика, которому досталось по полной. Чтобы не выпасть из тренировочного графика и не страдать от крепатуры, важно правильно восстанавливаться. Разберемся, как это делать быстро и эффективно.
Главный виновник – молочная кислота, которая накапливается в мышцах. Она раздражает нервные окончания, вызывая ту самую крепатуру. Кроме того, во время интенсивных нагрузок появляются микротравмы в мышечных волокнах, и организму требуется время, чтобы их «починить».
1. Заминка и растяжкаПосле тренировки не убегайте сразу в душ. Сделайте 5-10 минут легкой кардионагрузки и растяжки – это улучшит кровообращение и уменьшит скованность мышц.
2. Правильное питаниеОрганизму нужны белки и углеводы, чтобы восстановить поврежденные мышцы. Отличный вариант – курица с гречкой, омлет с овощами или протеиновый коктейль.
3. Водный балансОбезвоживание замедляет восстановление. Пейте воду, а также добавляйте в рацион напитки с электролитами, если тренировка была очень интенсивной.
4. Контрастный душЧередование горячей и холодной воды улучшает кровоток, помогает снять воспаление и ускоряет восстановление.
5. Массаж и самомассажРолик для миофасциального расслабления – ваш лучший друг. Прокатывайте мышцы после тренировки, чтобы снять напряжение и ускорить регенерацию.
6. Полноценный сонВо время сна организм восстанавливается быстрее всего. Если тренировки интенсивные, 7-9 часов сна – обязательный пункт.
7. Легкая активность в день отдыхаЕсли мышцы болят, не лежите на диване. Легкая прогулка, плавание или йога помогут быстрее избавиться от крепатуры.
Тренировки – это не только про нагрузку, но и про грамотное восстановление. Чем быстрее мышцы придут в норму, тем быстрее вы увидите прогресс. Так что не забывайте заботиться о себе после спортзала! 💪🔥
Главный виновник – молочная кислота, которая накапливается в мышцах. Она раздражает нервные окончания, вызывая ту самую крепатуру. Кроме того, во время интенсивных нагрузок появляются микротравмы в мышечных волокнах, и организму требуется время, чтобы их «починить».
1. Заминка и растяжкаПосле тренировки не убегайте сразу в душ. Сделайте 5-10 минут легкой кардионагрузки и растяжки – это улучшит кровообращение и уменьшит скованность мышц.
2. Правильное питаниеОрганизму нужны белки и углеводы, чтобы восстановить поврежденные мышцы. Отличный вариант – курица с гречкой, омлет с овощами или протеиновый коктейль.
3. Водный балансОбезвоживание замедляет восстановление. Пейте воду, а также добавляйте в рацион напитки с электролитами, если тренировка была очень интенсивной.
4. Контрастный душЧередование горячей и холодной воды улучшает кровоток, помогает снять воспаление и ускоряет восстановление.
5. Массаж и самомассажРолик для миофасциального расслабления – ваш лучший друг. Прокатывайте мышцы после тренировки, чтобы снять напряжение и ускорить регенерацию.
6. Полноценный сонВо время сна организм восстанавливается быстрее всего. Если тренировки интенсивные, 7-9 часов сна – обязательный пункт.
7. Легкая активность в день отдыхаЕсли мышцы болят, не лежите на диване. Легкая прогулка, плавание или йога помогут быстрее избавиться от крепатуры.
Тренировки – это не только про нагрузку, но и про грамотное восстановление. Чем быстрее мышцы придут в норму, тем быстрее вы увидите прогресс. Так что не забывайте заботиться о себе после спортзала! 💪🔥
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀