Зачем кардио нужно спортсменам-силовикам: польза и рекомендации
2024-11-20 10:48
Кардио тренировки часто воспринимаются как противоположность силовым упражнениям. Однако даже для спортсменов-силовиков, чьи главные цели — набор мышечной массы и увеличение силы, кардио может быть полезным инструментом. Рассмотрим, зачем кардио тренировки нужны в силовом спорте.
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Сердце — это мышца, и оно также нуждается в тренировке. Кардио улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышая эффективность кровообращения и доставку кислорода к мышцам. Это позволяет лучше справляться с нагрузками, особенно при выполнении многоповторных подходов или упражнений на выносливость, таких как кроссфит.
2. Ускорение восстановления
После интенсивной силовой тренировки легкое или умеренное кардио помогает улучшить циркуляцию крови, что ускоряет выведение молочной кислоты и продуктов метаболизма из мышц. Это способствует уменьшению крепатуры и позволяет быстрее вернуться к полноценным тренировкам.
3. Контроль процента жира
Силовики часто сталкиваются с проблемой набора жировой массы при высококалорийной диете. Кардио помогает сжигать лишние калории, поддерживая низкий процент жира, что особенно важно при подготовке к соревнованиям, где требуется четкая мышечная прорисовка.
4. Увеличение общей выносливости
Даже силовые упражнения требуют определенного уровня аэробной выносливости. Например, при выполнении подходов с большим количеством повторений, таких как тяги или приседания, способность сохранять энергию и выдерживать нагрузку на протяжении всей тренировки напрямую зависит от уровня общей выносливости.
5. Снижение стресса и улучшение психического состояния
Кардио тренировки, особенно на свежем воздухе, помогают справляться со стрессом и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов. Это может быть полезно для восстановления ментального состояния после напряженных соревнований или интенсивных тренировочных циклов.
6. Снижение риска травм
Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения способствует укреплению связок и сухожилий. Это делает суставы и мышцы более устойчивыми к повреждениям.
7. Разнообразие в тренировках
Добавление кардио помогает избежать тренировочной монотонности. Это может быть активным отдыхом, например, в выходные дни, что позволит избежать перетренированности и улучшить общую физическую форму.
Как интегрировать кардио в силовой тренинг?
Низкоинтенсивное кардио (LISS): идеальный вариант для восстановления. Прогулка, велотренажер или легкий бег 20–30 минут после тренировки.
Интервальное кардио (HIIT): короткие интенсивные спринты с чередованием отдыха для улучшения выносливости и сжигания калорий.
Разделение тренировок: кардио лучше выполнять в отдельный день, чтобы не снижать интенсивность силовой тренировки.
. Умелое включение аэробных нагрузок в тренировочный процесс помогает улучшить результаты, укрепить здоровье и поддерживать оптимальную физическую форму. Важно лишь адаптировать кардио под свои цели и уровень подготовки.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈