Прыжки в лёгкой атлетике включают две основные дисциплины — прыжки в высоту и прыжки в длину. Несмотря на общую суть — преодоление расстояния через прыжок, эти виды спорта имеют разные техники, физические требования и подходы к подготовке.
1. Прыжки в высоту
Прыжки в высоту — это дисциплина, где спортсмены стремятся перепрыгнуть через планку, установленную на определённой высоте, с использованием различных техник. Наиболее популярная техника прыжков — фосбери-флоп, при которой спортсмен выполняет прыжок спиной вперёд.
Основные моменты:
2. Прыжки в длину
Прыжки в длину — это вид соревнований, где атлеты стремятся прыгнуть как можно дальше, используя разгон по прямой и мощный толчок. Здесь важна длина полёта, который начинается с правильного отталкивания и заканчивается приземлением на песок.
Основные моменты:
3. Основные различия
4. Подготовка к прыжкам в высоту и длину
Хотя обе дисциплины требуют мощной нижней части тела, каждая из них требует особого подхода к тренировкам:
Прыжки в высоту и длину — это два захватывающих вида спорта, требующих различных физических и технических навыков. Оба вида развивают силу, скорость и координацию, но каждый требует особой подготовки и техники. Выбор между ними зависит от физических данных спортсмена и предпочтений.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
1. Прыжки в высоту
Прыжки в высоту — это дисциплина, где спортсмены стремятся перепрыгнуть через планку, установленную на определённой высоте, с использованием различных техник. Наиболее популярная техника прыжков — фосбери-флоп, при которой спортсмен выполняет прыжок спиной вперёд.
Основные моменты:
- Техника: Фосбери-флоп включает разгон по дугообразной траектории, затем толчок одной ногой и прохождение планки спиной.
- Физические качества: Требуются мощные мышцы ног для сильного отталкивания, гибкость, координация движений и контроль тела в полёте.
- Подготовка: Силовые тренировки для нижней части тела, упражнения на координацию и гибкость, техника прыжка, тренировка скорости и взрывной силы.
2. Прыжки в длину
Прыжки в длину — это вид соревнований, где атлеты стремятся прыгнуть как можно дальше, используя разгон по прямой и мощный толчок. Здесь важна длина полёта, который начинается с правильного отталкивания и заканчивается приземлением на песок.
Основные моменты:
- Техника: Включает разгон, толчок одной ногой, фазу полёта и технику приземления. Основные техники в фазе полёта — «шаг» и «ножницы».
- Физические качества: Скорость, взрывная сила, координация движений и техника приземления играют ключевую роль.
- Подготовка: Тренировки на скорость, силовые упражнения для ног, техника толчка, тренировка координации и правильной приземления.
3. Основные различия
- Высота vs. длина: В прыжках в высоту важен максимальный подъём тела, в прыжках в длину — горизонтальное расстояние.
- Траектория: В прыжках в высоту спортсмены движутся по дуге вверх, в длину — по прямой горизонтальной линии.
- Техника: Прыжки в высоту используют арочную траекторию, в то время как в прыжках в длину важен прямой разгон и горизонтальное отталкивание.
- Физические требования: Для высоты ключевой фактор — вертикальный толчок, для длины — мощный горизонтальный разгон и приземление.
4. Подготовка к прыжкам в высоту и длину
Хотя обе дисциплины требуют мощной нижней части тела, каждая из них требует особого подхода к тренировкам:
- Прыжки в высоту: Фокус на силе и гибкости. Включает упражнения на развитие квадрицепсов, икроножных мышц и ягодичных мышц, тренировки на растяжку и технику прыжка.
- Прыжки в длину: Тренировка скорости и взрывной силы. Включает спринтерские упражнения, тренировки на силу ног, прыжковые упражнения (плиометрика) и работу над техникой разгона и приземления.
Прыжки в высоту и длину — это два захватывающих вида спорта, требующих различных физических и технических навыков. Оба вида развивают силу, скорость и координацию, но каждый требует особой подготовки и техники. Выбор между ними зависит от физических данных спортсмена и предпочтений.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀