Каких витаминов не хватает осенью и как их восполнить

Осенью, когда погода становится холоднее и солнечного света меньше, организм может испытывать дефицит некоторых витаминов и минералов. Это связано с изменением рациона, снижением активности на свежем воздухе и уменьшением естественной выработки некоторых веществ организмом. Основные витамины, которых может не хватать осенью:

1. Витамин D

• Почему важен: Витамин D помогает организму усваивать кальций и поддерживает здоровье костей, зубов и иммунной системы. Он также играет важную роль в поддержании настроения и профилактике депрессии.
• Причина дефицита осенью: Основной источник витамина D — солнечный свет. Осенью и зимой его недостаточно, особенно в регионах с короткими световыми днями.
• Источники: Рыбий жир, жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца, обогащённые продукты (молоко, соки).

2. Витамин C

• Почему важен: Витамин C укрепляет иммунную систему, помогает бороться с простудой и гриппом, способствует регенерации тканей и улучшает состояние кожи.
• Причина дефицита осенью: Потребление свежих фруктов и овощей может снизиться, что приводит к недостатку витамина C.
• Источники: Цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, ягоды, шиповник.

3. Витамин A

• Почему важен: Витамин A поддерживает здоровье кожи и зрения, а также помогает иммунной системе бороться с инфекциями.
• Причина дефицита осенью: Сезонные изменения в рационе, такие как уменьшение потребления свежих овощей и фруктов, могут снизить уровень витамина A.
• Источники: Морковь, тыква, шпинат, батат, молочные продукты, рыбий жир.

4. Витамин E

• Почему важен: Витамин E является мощным антиоксидантом, защищает клетки от повреждений и поддерживает здоровье кожи.
• Причина дефицита осенью: Недостаток свежих растительных масел и орехов в рационе может привести к дефициту этого витамина.
• Источники: Орехи, семечки, растительные масла (особенно оливковое и подсолнечное), шпинат, авокадо.

5. Витамины группы B (особенно B6 и B12)

• Почему важны: Витамины группы B помогают поддерживать энергию, улучшать настроение и участвуют в метаболизме белков и углеводов. Витамин B12 особенно важен для нервной системы.
• Причина дефицита осенью: Изменения в питании и снижение потребления продуктов животного происхождения могут снизить уровень витаминов группы B.
• Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, зелёные листовые овощи, цельные зерна.

6. Фолиевая кислота (B9)

• Почему важна: Фолиевая кислота важна для клеточного роста и деления, особенно для иммунной системы.
• Причина дефицита осенью: Снижение потребления свежих овощей и бобовых может привести к нехватке этого витамина.
• Источники: Шпинат, бобовые, авокадо, апельсиновый сок, злаки.

7. Магний

• Почему важен: Хотя это не витамин, магний поддерживает работу мышц, сердца и нервной системы, помогает бороться с усталостью и стрессом, которые могут обостряться осенью.
• Причина дефицита осенью: Недостаток магния в рационе может быть связан с нехваткой зелёных овощей и орехов.
• Источники: Орехи, семечки, тёмный шоколад, зелёные листовые овощи, цельнозерновые продукты.

Чтобы избежать дефицита витаминов в осенний период, важно поддерживать сбалансированный рацион с достаточным количеством свежих овощей, фруктов, орехов, и, при необходимости, добавлять витаминные комплексы или обогащённые продукты. Особое внимание стоит уделить витамину D, так как его естественный источник — солнечный свет — становится менее доступным в осенне-зимний период.

👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀