Блог

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

2024-06-11 23:03
Что такое ВИИТ?

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) - это тип тренировки, который чередует короткие периоды интенсивной активности с короткими периодами восстановления. ВИИТ обычно включает в себя упражнения с высокой интенсивностью, которые повышают пульс.

  • Сжигание калорий: ВИИТ может сжигать больше калорий, чем традиционные тренировки с умеренной интенсивностью.
  • Улучшение аэробной выносливости: ВИИТ повышает максимальное потребление кислорода и улучшает вашу способность выполнять физические упражнения с большей интенсивностью в течение более длительного времени.
  • Улучшение мышечной силы и выносливости: ВИИТ помогает укрепить мышцы и увеличить их выносливость.
  • Снижение риска хронических заболеваний: ВИИТ может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2-го типа, сердечные заболевания и ожирение.
  • Улучшение настроения и самочувствия: ВИИТ может улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Как проводить ВИИТ тренировки:

  1. Разминка: Начните с легкой разминки, например, быстрой ходьбы или легкой беговой тропы.
  2. Интервалы высокой интенсивности: Выполните упражнение с максимальной интенсивностью в течение 20-30 секунд. Это может быть бег, прыжки со скакалкой, прыжки с места или другие упражнения.
  3. Интервалы восстановления: Отдохните в течение 20-30 секунд, медленно передвигаясь или совершая легкие упражнения.
  4. Повторите цикл: Повторите шаги 2 и 3 несколько раз.
  5. Завершение: Завершите тренировку 5-10 минут легкой разминкой и растяжкой.

Советы:

  • Начните с коротких интервалов: Если вы новичок, начните с 10-секундных интервалов высокой интенсивности и 30-секундных интервалов восстановления.
  • Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность: С прохождением времени вы можете увеличить длительность интервалов высокой интенсивности и сократить продолжительность интервалов восстановления.
  • Слушайте свое тело: Не перенапрягайтесь. Если у вас кружится голова или другие негативные симптомы, прекратите тренировку.
  • Будьте регулярны: Старайтесь проводить ВИИТ тренировки не менее 2-3 раз в неделю.

Важно: Перед началом любой новой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером.

👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀