Что такое заминка в занятиях спортом и зачем она нужна?
2024-06-14 23:05
Заминка — это заключительный этап тренировки, который состоит из упражнений на растяжку и легкие аэробные упражнения, выполняемые с целью постепенного снижения интенсивности физической активности. Заминка помогает организму плавно перейти от состояния активной работы к состоянию покоя.
Зачем нужна заминка?
Заминка играет важную роль в завершении тренировки и обладает несколькими важными преимуществами:
1. Постепенное снижение частоты сердечных сокращений
Заминка помогает плавно снизить частоту сердечных сокращений, что предотвращает резкие изменения кровяного давления и улучшает общее самочувствие после интенсивной физической нагрузки.
2. Улучшение кровообращения
Легкие аэробные упражнения во время заминки способствуют улучшению кровообращения, что помогает быстрее удалить из мышц накопившуюся молочную кислоту и уменьшить мышечную усталость.
3. Снижение риска травм
Растяжка в конце тренировки помогает поддерживать гибкость и эластичность мышц и связок, что снижает риск травм и улучшает общую подвижность суставов.
4. Профилактика мышечных болей
Заминка помогает уменьшить вероятность появления мышечной боли (крепатуры) на следующий день после тренировки, так как способствует более быстрому восстановлению мышечных тканей.
5. Расслабление и восстановление
Упражнения на растяжку и легкие аэробные нагрузки помогают расслабиться и снять напряжение после интенсивной тренировки, способствуя психоэмоциональному восстановлению.
Какие упражнения включить в заминку?
1. Легкий бег или ходьба
Начните заминку с 5-10 минут легкого бега или ходьбы, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.
2. Растяжка мышц
Включите упражнения на растяжку основных групп мышц, задействованных в тренировке:
Растяжка квадрицепсов и подколенных сухожилий.
Растяжка икроножных мышц.
Растяжка плечевых мышц и мышц спины.
3. Упражнения на гибкость
Включите упражнения на гибкость, такие как йога или пилатес, чтобы дополнительно расслабить мышцы и улучшить подвижность суставов.
Заминка — это важный этап любой тренировки, который помогает организму плавно перейти от активного состояния к покою. Она способствует улучшению кровообращения, снижению риска травм, уменьшению мышечной боли и общему расслаблению. Включение заминки в тренировочную программу обеспечивает более эффективное восстановление и поддерживает физическую форму на высоком уровне.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈