Фитнес во время болезни: когда можно тренироваться, а когда стоит сделать паузу
😷 У каждого, кто регулярно занимается спортом, рано или поздно возникает вопрос: продолжать тренировки при недомогании или лучше отдохнуть? Правильный выбор в такой ситуации влияет не только на здоровье, но и на скорость восстановления, а иногда и на эффективность тренировочного процесса в долгосрочной перспективе.
Общая рекомендация: правило «выше шеи»
Спортсменам и врачам хорошо известно простое правило:
👉 Если симптомы «выше шеи» — тренироваться можно.
Это значит, что при лёгком насморке, чихании, боли в горле — допускается лёгкая тренировка.
👉 Если симптомы «ниже шеи» — тренироваться нельзя.
Кашель, боль в груди, ломота в теле, жар, температура, тошнота — однозначный повод отменить тренировку.
Когда тренироваться не стоит
- Повышенная температура тела
- Слабость, озноб, боли в мышцах и суставах
- Сухой или мокрый кашель
- Снижение аппетита и уровня энергии
- Приём антибиотиков или других серьёзных лекарств
Любая из этих причин говорит о том, что организму необходим отдых.
Когда разрешены лёгкие тренировки
- При лёгком насморке
- При отсутствии температуры
- Если вы чувствуете прилив энергии, несмотря на симптомы
- При условии, что пульс и давление в норме
Важно: даже при лёгкой простуде тренировка должна быть менее интенсивной, чем обычно.
Как тренироваться во время лёгкого недомогания
- Уменьшите продолжительность занятия до 20–30 минут
- Выбирайте низкоинтенсивные форматы: йога, растяжка, лёгкое кардио
- Следите за дыханием и самочувствием
- Пейте больше воды
- Не занимайтесь в общественных зонах, чтобы не заразить других
Возвращение к тренировкам после болезни
- Начинайте с лёгких нагрузок в течение 3–5 дней
- Избегайте упражнений на выносливость и силовых рекордов
- Обратите внимание на частоту пульса — она может быть выше обычной
- Постепенно увеличивайте объём и интенсивность
Поддержка в фитнес клубе
В нашем фитнес клубе в Санкт-Петербурге вы всегда можете обратиться к тренеру за индивидуальной программой восстановления. Мы учитываем общее состояние здоровья и подбираем безопасные и полезные упражнения для возврата к тренировкам после перерывов.
Заключение
Иногда отдых — это лучшая стратегия. Умение слушать своё тело и выбирать правильный момент для возвращения в зал — это тоже часть фитнеса.
💪 Оставайтесь активными, но не в ущерб своему здоровью. А когда восстановитесь — ждём вас в нашем фитнес клубе для эффективных и безопасных тренировок!
👉 Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам здоровья и успеха! 🚀