Блог

Базовые упражнения с гантелями: как правильно использовать этот инвентарь

Гантели - это один из самых эффективных и универсальных инструментов для силовых тренировок. Они позволяют работать со множеством мышечных групп и подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. В данной статье мы рассмотрим базовые упражнения с гантелями и дадим советы по их правильному использованию.

1. Приседания с гантелями

  • Станьте прямо, возьмите гантели в руки и прижмите их к бокам тела.
  • Медленно опускайтесь вниз, сохраняя прямую спину и сгибая колени.
  • Опуститесь настолько низко, насколько комфортно для вас, и затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.

2. Жим гантелей лежа

  • Лягте на спину на скамью или на пол, сгибая колени и прижимая стопы к полу.
  • Возьмите гантели в руки и поднимите их к уровню плеч, согнув руки в локтях.
  • Медленно поднимайте гантели вверх, вытягивая руки, затем медленно опускайте их обратно к уровню плеч.

3. Махи гантелями

  • Встаньте прямо, возьмите гантели в руки и прижмите их к бокам тела.
  • Медленно поднимите гантели вперед до уровня плеч, сохраняя руки выпрямленными.
  • Затем медленно опустите гантели обратно к исходному положению.

4. Разгибание рук с гантелями

  • Сядьте на скамью или стул, возьмите гантели в руки и поднимите их к уровню плеч.
  • Медленно разгибайте руки в локтях, поднимая гантели над головой.
  • Затем медленно сгибайте руки, опуская гантели обратно к уровню плеч.

5. Махи ногами с гантелями

  • Встаньте прямо, держа гантели в руках и прижимая их к бокам тела.
  • Медленно поднимайте одну ногу вперед, сохраняя прямую спину и сгибая колено.
  • Затем медленно опускайте ногу обратно к исходному положению и повторяйте упражнение на другую ногу.

Помните, что перед началом тренировок с гантелями необходимо провести разминку и согревающие упражнения. Следите за правильной техникой выполнения упражнений и не забывайте о безопасности. Увеличивайте вес гантелей по мере увеличения силы и выносливости.

👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀