Базовые упражнения с гантелями: как правильно использовать этот инвентарь
2024-03-05 22:23
Гантели - это один из самых эффективных и универсальных инструментов для силовых тренировок. Они позволяют работать со множеством мышечных групп и подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. В данной статье мы рассмотрим базовые упражнения с гантелями и дадим советы по их правильному использованию.
1. Приседания с гантелями
Станьте прямо, возьмите гантели в руки и прижмите их к бокам тела.
Медленно опускайтесь вниз, сохраняя прямую спину и сгибая колени.
Опуститесь настолько низко, насколько комфортно для вас, и затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
2. Жим гантелей лежа
Лягте на спину на скамью или на пол, сгибая колени и прижимая стопы к полу.
Возьмите гантели в руки и поднимите их к уровню плеч, согнув руки в локтях.
Медленно поднимайте гантели вверх, вытягивая руки, затем медленно опускайте их обратно к уровню плеч.
3. Махи гантелями
Встаньте прямо, возьмите гантели в руки и прижмите их к бокам тела.
Медленно поднимите гантели вперед до уровня плеч, сохраняя руки выпрямленными.
Затем медленно опустите гантели обратно к исходному положению.
4. Разгибание рук с гантелями
Сядьте на скамью или стул, возьмите гантели в руки и поднимите их к уровню плеч.
Медленно разгибайте руки в локтях, поднимая гантели над головой.
Затем медленно сгибайте руки, опуская гантели обратно к уровню плеч.
5. Махи ногами с гантелями
Встаньте прямо, держа гантели в руках и прижимая их к бокам тела.
Медленно поднимайте одну ногу вперед, сохраняя прямую спину и сгибая колено.
Затем медленно опускайте ногу обратно к исходному положению и повторяйте упражнение на другую ногу.
Помните, что перед началом тренировок с гантелями необходимо провести разминку и согревающие упражнения. Следите за правильной техникой выполнения упражнений и не забывайте о безопасности. Увеличивайте вес гантелей по мере увеличения силы и выносливости.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈