Блог

Упражнение разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями сидя оказывает основную нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц (плечи). Это упражнение помогает развивать силу и объем плеч, улучшая внешний вид и функциональность плечевого пояса. Вот подробное руководство по выполнению этого упражнения.

Техника выполнения

Исходное положение:

Сядьте на скамью с прямой спинкой, стопы плотно прижаты к полу.
Держите гантели в каждой руке, руки опущены вдоль тела, ладони обращены внутрь.

Подготовка:

Напрягите мышцы кора и удерживайте спину прямой.
Слегка согните локти, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Начало движения:

На выдохе начинайте поднимать гантели в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях.
Поднимайте гантели до уровня плеч или чуть выше, удерживая их на одной линии с телом.

Завершение движения:

На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение, контролируя движение.
Повторите движение необходимое количество раз.

Советы по правильной технике

Контроль движения:

Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, избегая резких движений.

Положение локтей:

Сохраняйте небольшой сгиб в локтях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и предотвратить травмы.

Дыхание:

Вдыхайте при опускании гантелей и выдыхайте при подъеме.

Не раскачивайтесь:

Избегайте раскачивания корпуса. Весь акцент должен быть на работе плеч.

Используйте подходящий вес:

Выбирайте такой вес гантелей, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой. Лучше начать с меньшего веса и постепенно увеличивать его по мере увеличения силы.

Преимущества упражнения

Развитие средней дельты:

Основная нагрузка приходится на средний пучок дельтовидной мышцы, что способствует развитию ширины плеч.

Улучшение осанки:

Укрепление плечевых мышц способствует улучшению осанки и уменьшению вероятности развития плечевых дисфункций.

Увеличение силы и выносливости:

Регулярное выполнение упражнения помогает увеличить силу и выносливость плечевых мышц.

Внешний вид:

Развитые плечи придают атлетический вид и улучшают общие пропорции тела.


👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀