Блоковая периодизация — это метод тренировок, в котором каждый этап (блок) посвящён развитию одного конкретного физического качества, например, силы, выносливости или мощности. Такой подход позволяет глубже прорабатывать каждый аспект подготовки, сосредотачиваясь на одной цели, что помогает достичь лучшего прогресса и улучшить спортивные результаты.
Основные принципы блоковой периодизации
Подход с узкой фокусировкой: в каждом блоке выполняются тренировки, направленные на развитие одной физической характеристики, что позволяет эффективнее использовать ресурсы организма.
Последовательные блоки: каждый блок подготавливает организм к следующему, что улучшает взаимодействие между качествами и поддерживает стабильный прогресс.
Адаптация под конкретные цели: данный метод подходит для подготовки к соревнованиям и решению специфических задач, например, в видах спорта, требующих силы, скорости или взрывной мощности.
Структура блоков
Блоковая периодизация обычно включает несколько фаз, каждая из которых нацелена на определённое физическое качество:
Подготовительный блок:
Цель: общее укрепление тела и повышение общей выносливости.
Используются лёгкие веса и большие объёмы упражнений для подготовки организма к более сложным нагрузкам.
Блок силы:
Цель: увеличение силы.
Включает работу с большими весами и низким количеством повторений, сосредотачиваясь на развитии базовой силы.
Блок мощности:
Цель: развитие взрывной силы и скорости.
Включает упражнения с высокоинтенсивной нагрузкой и быстрым темпом, такие как прыжки или спринты, что помогает развивать мощность и координацию движений.
Тренировочный блок на специфические навыки:
Цель: улучшение специальных навыков, необходимых для конкретного спорта.
Включает специализированные упражнения, адаптированные под вид спорта.
Преимущества блоковой периодизации
Целевая адаптация: каждый блок помогает организму сфокусироваться на одном физическом качестве, что ускоряет адаптацию и улучшает показатели.
Углублённая проработка: возможность глубже развить конкретные качества, такие как сила или скорость, благодаря фокусу на одной цели.
Высокая мотивация: переключение от одного блока к другому поддерживает интерес и избегает однообразия.
Недостатки
Риск потери других качеств: из-за фокусировки на одном качестве можно временно потерять улучшения в других областях.
Подходит не для всех: блоковая периодизация лучше подходит профессиональным спортсменам и требует тщательного планирования.
Кому подходит блоковая периодизация
Блоковая периодизация особенно эффективна для профессиональных атлетов, ориентированных на высокие результаты в одном или нескольких физических качествах. Этот метод также подходит спортсменам, тренирующимся с учётом специфических требований соревнований, так как даёт возможность заранее планировать тренировочные циклы для достижения пика формы в нужное время.
Блоковая периодизация — отличный инструмент для тех, кто стремится к максимальному прогрессу в отдельных областях, таких как сила, мощность или выносливость, и готов следовать четкому плану, переходя от одного блока к другому.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
Основные принципы блоковой периодизации
Подход с узкой фокусировкой: в каждом блоке выполняются тренировки, направленные на развитие одной физической характеристики, что позволяет эффективнее использовать ресурсы организма.
Последовательные блоки: каждый блок подготавливает организм к следующему, что улучшает взаимодействие между качествами и поддерживает стабильный прогресс.
Адаптация под конкретные цели: данный метод подходит для подготовки к соревнованиям и решению специфических задач, например, в видах спорта, требующих силы, скорости или взрывной мощности.
Структура блоков
Блоковая периодизация обычно включает несколько фаз, каждая из которых нацелена на определённое физическое качество:
Подготовительный блок:
Цель: общее укрепление тела и повышение общей выносливости.
Используются лёгкие веса и большие объёмы упражнений для подготовки организма к более сложным нагрузкам.
Блок силы:
Цель: увеличение силы.
Включает работу с большими весами и низким количеством повторений, сосредотачиваясь на развитии базовой силы.
Блок мощности:
Цель: развитие взрывной силы и скорости.
Включает упражнения с высокоинтенсивной нагрузкой и быстрым темпом, такие как прыжки или спринты, что помогает развивать мощность и координацию движений.
Тренировочный блок на специфические навыки:
Цель: улучшение специальных навыков, необходимых для конкретного спорта.
Включает специализированные упражнения, адаптированные под вид спорта.
Преимущества блоковой периодизации
Целевая адаптация: каждый блок помогает организму сфокусироваться на одном физическом качестве, что ускоряет адаптацию и улучшает показатели.
Углублённая проработка: возможность глубже развить конкретные качества, такие как сила или скорость, благодаря фокусу на одной цели.
Высокая мотивация: переключение от одного блока к другому поддерживает интерес и избегает однообразия.
Недостатки
Риск потери других качеств: из-за фокусировки на одном качестве можно временно потерять улучшения в других областях.
Подходит не для всех: блоковая периодизация лучше подходит профессиональным спортсменам и требует тщательного планирования.
Кому подходит блоковая периодизация
Блоковая периодизация особенно эффективна для профессиональных атлетов, ориентированных на высокие результаты в одном или нескольких физических качествах. Этот метод также подходит спортсменам, тренирующимся с учётом специфических требований соревнований, так как даёт возможность заранее планировать тренировочные циклы для достижения пика формы в нужное время.
Блоковая периодизация — отличный инструмент для тех, кто стремится к максимальному прогрессу в отдельных областях, таких как сила, мощность или выносливость, и готов следовать четкому плану, переходя от одного блока к другому.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀