Правда ли что жир не сгорает в первые 20 минут тренировки? Мифы и реальность
2024-08-01 22:29
Тезис о том, что первые 20 минут физической активности жир не сжигается, представляет собой упрощение, которое нуждается в разъяснении.
Разжигание энергии и сжигание жира
Когда вы начинаете тренироваться, ваше тело использует в основном гликоген — форму углеводов, хранящуюся в мышцах и печени, для получения энергии. Это связано с тем, что гликоген является более доступным источником энергии, который можно быстро использовать. Сжигание жира происходит параллельно, но на начальных этапах тренировки его вклад в общую энергетику может быть менее значительным.
Факторы, влияющие на сжигание жира
Интенсивность тренировки: При низко- или среднеинтенсивных нагрузках, таких как ходьба или легкий бег, организм больше полагается на жир в качестве источника энергии. При высокоинтенсивных нагрузках, таких как спринт или тяжёлые упражнения, преобладает использование гликогена.
Уровень тренированности: У более тренированных людей процесс сжигания жира начинается быстрее, так как их тела более эффективно адаптированы к использованию жира в качестве источника энергии.
Тип питания и время последнего приема пищи: Диета и время последнего приема пищи также могут влиять на то, какие источники энергии будут использоваться во время тренировки.
Переход к сжиганию жира
Хотя процесс сжигания жира начинается с самого начала физической активности, его вклад в общую энергетику увеличивается по мере истощения запасов гликогена. Это часто наблюдается после первых 20-30 минут тренировки, особенно при упражнениях умеренной интенсивности. Однако это не означает, что жир совсем не используется до этого момента — он просто составляет меньшую долю общего потребления энергии.
Таким образом, утверждение, что жир не сжигается в первые 20 минут тренировки, является неточным. Жир начинает сжигаться с самого начала, но его доля в общем энергопотреблении увеличивается по мере продолжения тренировки, особенно при умеренной интенсивности нагрузки.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈