1. Протеин
2. Креатин
3. BCAA
4. Глютамин
5. Витамины и минералы
Помни:
Дополнительная информация:
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
- Что такое протеин? Протеин – это основной строительный материал для мышц, состоящий из аминокислот.
- Как работает протеин? Когда ты тренируешься, твои мышцы повреждаются, и для восстановления им нужен протеин. Добавки протеина обеспечивают организм дополнительным строительным материалом, помогая мышцам быстрее восстановиться и расти.
- Сывороточный протеин: быстро усваивается, идеально подходит для приема после тренировки.
- Казеиновый протеин: медленно усваивается, обеспечивает организм протеином в течение длительного времени.
- Соевый протеин: хороший вариант для веганов, немного медленнее усваивается, чем сывороточный.
- Как принимать протеин? Рекомендуемая доза - 1-2 мерные ложки после тренировки, а также в течение дня для поддержания баланса белка.
2. Креатин
- Что такое креатин? Креатин – это естественная аминокислота, которая содержится в мышцах.
- Как работает креатин? Креатин увеличивает запасы энергии в мышцах, что позволяет тебе тренироваться интенсивнее и дольше.
- Как принимать креатин? Существуют разные формы креатина, например, моногидрат, креатин этилэстер, креатин малат.
3. BCAA
- Что такое BCAA? BCAA (разветвленные аминокислоты) - это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
- Как работают BCAA? BCAA играют важную роль в синтезе белка, восстановлении мышц после тренировок и предотвращении мышечного катаболизма (разрушения).
- Как принимать BCAA? Лучше всего принимать во время или после тренировки.
4. Глютамин
- Что такое глютамин? Глютамин – это незаменимая аминокислота, которая участвует во многих важных процессах в организме.
- Как работает глютамин? Глютамин способствует росту мышц, улучшает восстановление после тренировок, поддерживает иммунитет.
- Как принимать глютамин? Рекомендуемая доза - 5-10 грамм в день, можно принимать до, во время или после тренировки.
5. Витамины и минералы
- Как они важны? Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма и роста мышц.
- Какие витамины и минералы нужны? Важны витамины группы В, витамин D, магний, цинк.
- Как принимать витамины и минералы? Лучше всего получить их из натуральных продуктов, но при необходимости можно использовать комплексные витаминно-минеральные добавки.
Помни:
- Пищевые добавки - это не волшебная палочка. Они не помогут тебе накачать мышцы, если ты не тренируешься и неправильно питаешься.
- Не покупай добавки на “черном рынке”. Покупай только проверенные, качественные добавки от известных производителей.
- Консультируйся с врачом или диетологом. Перед началом приема любых добавок. Они помогут тебе подобрать оптимальную программу приема добавок, исходя из твоих индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
Дополнительная информация:
- Ешь сбалансированную пищу. Не забывай про белки, углеводы и жиры, которые необходимы для роста мышц.
- Регулярно тренируйся. Без регулярных тренировок ни одна добавка не сможет тебе помочь.
- Достаточно отдыхай. Сон необходим для восстановления мышц и регенерации энергии.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀