Блог

Динамическая растяжка: что это, преимущества и примеры упражнений

Динамическая растяжка — это вид растяжки, который включает активные движения, проходящие через полный диапазон движений суставов. В отличие от статической растяжки, где поза удерживается в течение некоторого времени, динамическая растяжка фокусируется на движениях, которые постепенно разогревают и растягивают мышцы.

Основные характеристики динамической растяжки

Активные движения:

Выполнение движений, которые растягивают мышцы через их полный диапазон, не задерживаясь в конечной точке.

Подготовка к активности:

Используется в основном в качестве разминки перед физической активностью или тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузке.

Плавность и контроль:

Движения выполняются плавно и под контролем, чтобы избежать травм и перегрузок.

Примеры динамических растяжек

Махи ногами:

Вперед-назад и в стороны, чтобы разогреть и растянуть мышцы ног.

Круговые движения руками:

Малые и большие круги для разогрева плечевых суставов.

Выпады с поворотом корпуса:

Выполняются для растяжки бедер и активации мышц кора.

Бег на месте с высоким подниманием колен:

Увеличивает частоту сердечных сокращений и разогревает мышцы ног.

Скакалка:

Помогает разогреть все тело, улучшая координацию и гибкость.

Преимущества динамической растяжки

Улучшение кровообращения:

Активные движения способствуют увеличению притока крови к мышцам, что улучшает их питание и подготовку к нагрузке.

Увеличение гибкости и диапазона движений:

Постепенное растягивание мышц помогает улучшить их гибкость и увеличить амплитуду движений.

Снижение риска травм:

Подготовка мышц и суставов к активности снижает риск растяжений и других травм.

Повышение мышечной активности:

Активные движения активируют нервную систему и мышцы, подготавливая их к интенсивной работе.

Улучшение спортивных показателей:

Динамическая растяжка улучшает скорость, силу и координацию движений, что положительно сказывается на спортивных результатах.

Как правильно выполнять динамическую растяжку

Начинайте медленно:

Начинайте с медленных и контролируемых движений, постепенно увеличивая их скорость и амплитуду.

Фокус на правильной технике:

Убедитесь, что движения выполняются правильно и без рывков, чтобы избежать травм.

Включите все основные группы мышц:

Уделите внимание всем основным группам мышц, которые будут задействованы в предстоящей тренировке.

Не забывайте о дыхании:

Дышите ровно и глубоко, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода.

Заканчивайте разминку постепенно:

Переходите к основной части тренировки после того, как почувствуете, что ваше тело достаточно разогрето и подготовлено.


👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀