Зачем нужна заминка после тренировки и чем она отличается от разминки

Зачем нужна заминка после тренировки и чем она отличается от разминки

Когда вы заканчиваете тренироваться, часто возникает вопрос: нужно ли делать заминку, или можно просто уйти? 🙄

Ответ однозначный — да, заминка необходима. Но почему? И как она отличается от разминки?

Давайте разберёмся, зачем её делать, чтобы избежать травм и улучшить результаты!

🧠 Разминка vs Заминка

Прежде чем перейти к заминке, давайте вспомним, что такое разминка.

• Разминка — это подготовка тела к тренировке. Её цель — разогреть мышцы, улучшить гибкость и подготовить суставы к нагрузке.
• Заминка — это постепенное замедление работы организма по окончании тренировки. Она помогает восстановить нормальный пульс и давление, а также расслабить мышцы после интенсивной работы.

👉 Главное отличие: разминка подготавливает организм к нагрузке, а заминка помогает вернуть его в исходное состояние после неё.

💡 Зачем делать заминку?

Заминка помогает:

• Ускорить восстановление
• Во время тренировки ваши мышцы сокращаются и напряжены. Постепенная заминка и растяжка помогают снять напряжение и улучшить кровообращение.
• Предотвратить травмы
• Без заминки мышцы и связки могут оставаться напряжёнными, что увеличивает риск травм при выполнении повседневных движений после тренировки.
• Снизить уровень молочной кислоты
• Во время интенсивных тренировок в мышцах накапливается молочная кислота, что может вызвать болезненность. Заминка помогает вывести её быстрее, уменьшая болезненность и тяжесть в мышцах.
• Нормализовать пульс
• Если вы резко остановитесь после интенсивной тренировки, это может повлиять на сердечный ритм. Заминка помогает медленно снизить пульс до нормального уровня, предотвращая резкие колебания.

🏋️‍♀️ Как правильно делать заминку?

1. Постепенное снижение интенсивности
2. Если вы делали кардио или силовую тренировку, начните с лёгкого кардио (например, ходьбы или лёгкого велотренажёра) в течение 5–10 минут. Это даст вашему сердцу время привыкнуть к меньшей нагрузке.
3. Растяжка
4. После замедленного кардио перейдите к растяжке. Она должна быть мягкой и длиться 20–30 секунд на каждую группу мышц, с которыми вы работали. Это помогает улучшить гибкость и восстановить нормальную длину мышц.
5. Дыхательные упражнения
6. Глубокое дыхание помогает расслабиться и улучшить обмен веществ, ускоряя восстановление.

🏃‍♂️ Пример заминки после кардио-тренировки

1. Лёгкая ходьба на беговой дорожке — 5 минут.
2. Растяжка:

• Ноги — растяжка бёдер, икроножных мышц, квадрицепсов.
• Спина — растяжка нижней части спины и верхней.
• Шея и плечи — расслабление плечевых и шейных мышц.

1. Глубокие вдохи и выдохи для расслабления — 5 минут.

🚨 Что может случиться, если пропустить заминку?

• Мышечная болезненность
• Из-за накопления молочной кислоты, мышцы могут болеть после тренировки.
• Застой жидкости
• Кровь не будет циркулировать нормально, и это может привести к отёкам или ощущению тяжести в мышцах.
• Травмы и растяжения
• Если мышцы остаются в напряжении после тренировки, вы рискуете получить травму, выполняя даже обычные повседневные движения.

🔥 Когда заминка особенно важна?

• После силовых тренировок
• Важна для расслабления напряжённых мышц и профилактики болей и травм.
• После интенсивного кардио
• Для нормализации пульса и восстановления дыхания.
• Если вы тренируетесь в жару
• Заминка поможет нормализовать температурный режим тела.

🏁 Вывод

Заминка — это не просто дополнительное время, которое можно пропустить. Она необходима для восстановления, предотвращения травм и улучшения ваших результатов в фитнесе.

Не забывайте о заминке, чтобы сохранить здоровье и получать максимум от ваших тренировок.

💚 В ProFitness в Санкт-Петербурге мы всегда готовы помочь вам подобрать правильную программу с учётом заминок и растяжки. Наши тренеры разработают индивидуальные подходы для эффективного восстановления и улучшения гибкости.

👉 Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам здоровья и успеха! 🚀