Зачем нужна заминка после тренировки и чем она отличается от разминки
Зачем нужна заминка после тренировки и чем она отличается от разминки
Когда вы заканчиваете тренироваться, часто возникает вопрос: нужно ли делать заминку, или можно просто уйти? 🙄
Ответ однозначный — да, заминка необходима. Но почему? И как она отличается от разминки?
Давайте разберёмся, зачем её делать, чтобы избежать травм и улучшить результаты!
🧠 Разминка vs Заминка
Прежде чем перейти к заминке, давайте вспомним, что такое разминка.
Разминка — это подготовка тела к тренировке. Её цель — разогреть мышцы, улучшить гибкость и подготовить суставы к нагрузке.
Заминка — это постепенное замедление работы организма по окончании тренировки. Она помогает восстановить нормальный пульс и давление, а также расслабить мышцы после интенсивной работы.
👉 Главное отличие: разминка подготавливает организм к нагрузке, а заминка помогает вернуть его в исходное состояние после неё.
💡 Зачем делать заминку?
Заминка помогает:
Ускорить восстановление
Во время тренировки ваши мышцы сокращаются и напряжены. Постепенная заминка и растяжка помогают снять напряжение и улучшить кровообращение.
Предотвратить травмы
Без заминки мышцы и связки могут оставаться напряжёнными, что увеличивает риск травм при выполнении повседневных движений после тренировки.
Снизить уровень молочной кислоты
Во время интенсивных тренировок в мышцах накапливается молочная кислота, что может вызвать болезненность. Заминка помогает вывести её быстрее, уменьшая болезненность и тяжесть в мышцах.
Нормализовать пульс
Если вы резко остановитесь после интенсивной тренировки, это может повлиять на сердечный ритм. Заминка помогает медленно снизить пульс до нормального уровня, предотвращая резкие колебания.
🏋️♀️ Как правильно делать заминку?
Постепенное снижение интенсивности
Если вы делали кардио или силовую тренировку, начните с лёгкого кардио (например, ходьбы или лёгкого велотренажёра) в течение 5–10 минут. Это даст вашему сердцу время привыкнуть к меньшей нагрузке.
Растяжка
После замедленного кардио перейдите к растяжке. Она должна быть мягкой и длиться 20–30 секунд на каждую группу мышц, с которыми вы работали. Это помогает улучшить гибкость и восстановить нормальную длину мышц.
Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание помогает расслабиться и улучшить обмен веществ, ускоряя восстановление.
Шея и плечи — расслабление плечевых и шейных мышц.
Глубокие вдохи и выдохи для расслабления — 5 минут.
🚨 Что может случиться, если пропустить заминку?
Мышечная болезненность
Из-за накопления молочной кислоты, мышцы могут болеть после тренировки.
Застой жидкости
Кровь не будет циркулировать нормально, и это может привести к отёкам или ощущению тяжести в мышцах.
Травмы и растяжения
Если мышцы остаются в напряжении после тренировки, вы рискуете получить травму, выполняя даже обычные повседневные движения.
🔥 Когда заминка особенно важна?
После силовых тренировок
Важна для расслабления напряжённых мышц и профилактики болей и травм.
После интенсивного кардио
Для нормализации пульса и восстановления дыхания.
Если вы тренируетесь в жару
Заминка поможет нормализовать температурный режим тела.
🏁 Вывод
Заминка — это не просто дополнительное время, которое можно пропустить. Она необходима для восстановления, предотвращения травм и улучшения ваших результатов в фитнесе.
Не забывайте о заминке, чтобы сохранить здоровье и получать максимум от ваших тренировок.
💚 В ProFitness в Санкт-Петербурге мы всегда готовы помочь вам подобрать правильную программу с учётом заминок и растяжки. Наши тренеры разработают индивидуальные подходы для эффективного восстановления и улучшения гибкости.