Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Однозначно да! Если у вас нет противопоказаний от врача, умеренные физические нагрузки только пойдут на пользу. Они помогут:
✅ Поддерживать форму без риска для здоровья
✅ Улучшить самочувствие и снять усталость
✅ Подготовить тело к родам
✅ Снизить риск отёков, варикоза и болей в спине
✅ Улучшить настроение и снизить стресс
Но тренировки во время беременности должны быть адаптированы – без чрезмерных нагрузок, с акцентом на дыхание, гибкость и укрепление спины.
Какие упражнения можно делать беременным?
🔹 Ходьба – отличная кардионагрузка, безопасная на всех сроках.
🔹 Плавание – снимает нагрузку с суставов, расслабляет и улучшает кровообращение.
🔹 Йога и пилатес – улучшают гибкость, осанку, дыхание и помогают справляться со стрессом.
🔹 Упражнения на фитболе – укрепляют спину, таз и мышцы кора.
🔹 Лёгкие силовые тренировки – с небольшими гантелями или резинками для поддержания тонуса мышц.
⚠️ Что нельзя делать?
🚫 Интенсивные кардиотренировки (бег, прыжки)
🚫 Пресс с нагрузкой на прямые мышцы живота
🚫 Резкие движения, наклоны назад, упражнения с высокой амплитудой
🚫 Тренировки с весами, повышающими внутрибрюшное давление
Фитнес для беременных: тренируемся по триместрам
📌 1 триместр (1-13 недель)
✔️ Лёгкие нагрузки, плавные движения
✔️ Упражнения на дыхание и осанку
✔️ Избегаем перегрева и сильного напряжения
📌 2 триместр (14-27 недель)
✔️ Укрепление спины и таза (фитбол, йога)
✔️ Кардио в умеренном темпе (ходьба, плавание)
✔️ Лёгкие силовые упражнения
📌 3 триместр (28-40 недель)
✔️ Упражнения на растяжку и дыхание
✔️ Подготовка к родам (перекаты, растяжка бедер)
✔️ Минимальные нагрузки, больше отдыха
Польза фитнеса для будущих мам
💜 Улучшает кровообращение, снабжая малыша кислородом
💜 Поддерживает вес в пределах нормы
💜 Облегчает роды за счёт крепких мышц
💜 Уменьшает риск депрессии и послеродового стресса
Фитнес во время беременности – это не про похудение или рекорды. Это про здоровье мамы и малыша. Главное – слушать своё тело, не перегружаться и получать удовольствие от движения!
👉 Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам здоровья и успеха! 🚀
Однозначно да! Если у вас нет противопоказаний от врача, умеренные физические нагрузки только пойдут на пользу. Они помогут:
✅ Поддерживать форму без риска для здоровья
✅ Улучшить самочувствие и снять усталость
✅ Подготовить тело к родам
✅ Снизить риск отёков, варикоза и болей в спине
✅ Улучшить настроение и снизить стресс
Но тренировки во время беременности должны быть адаптированы – без чрезмерных нагрузок, с акцентом на дыхание, гибкость и укрепление спины.
Какие упражнения можно делать беременным?
🔹 Ходьба – отличная кардионагрузка, безопасная на всех сроках.
🔹 Плавание – снимает нагрузку с суставов, расслабляет и улучшает кровообращение.
🔹 Йога и пилатес – улучшают гибкость, осанку, дыхание и помогают справляться со стрессом.
🔹 Упражнения на фитболе – укрепляют спину, таз и мышцы кора.
🔹 Лёгкие силовые тренировки – с небольшими гантелями или резинками для поддержания тонуса мышц.
⚠️ Что нельзя делать?
🚫 Интенсивные кардиотренировки (бег, прыжки)
🚫 Пресс с нагрузкой на прямые мышцы живота
🚫 Резкие движения, наклоны назад, упражнения с высокой амплитудой
🚫 Тренировки с весами, повышающими внутрибрюшное давление
Фитнес для беременных: тренируемся по триместрам
📌 1 триместр (1-13 недель)
✔️ Лёгкие нагрузки, плавные движения
✔️ Упражнения на дыхание и осанку
✔️ Избегаем перегрева и сильного напряжения
📌 2 триместр (14-27 недель)
✔️ Укрепление спины и таза (фитбол, йога)
✔️ Кардио в умеренном темпе (ходьба, плавание)
✔️ Лёгкие силовые упражнения
📌 3 триместр (28-40 недель)
✔️ Упражнения на растяжку и дыхание
✔️ Подготовка к родам (перекаты, растяжка бедер)
✔️ Минимальные нагрузки, больше отдыха
Польза фитнеса для будущих мам
💜 Улучшает кровообращение, снабжая малыша кислородом
💜 Поддерживает вес в пределах нормы
💜 Облегчает роды за счёт крепких мышц
💜 Уменьшает риск депрессии и послеродового стресса
Фитнес во время беременности – это не про похудение или рекорды. Это про здоровье мамы и малыша. Главное – слушать своё тело, не перегружаться и получать удовольствие от движения!
👉 Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам здоровья и успеха! 🚀