Фитнес во время беременности: как тренироваться безопасно и с пользой?

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Однозначно да! Если у вас нет противопоказаний от врача, умеренные физические нагрузки только пойдут на пользу. Они помогут:

✅ Поддерживать форму без риска для здоровья

✅ Улучшить самочувствие и снять усталость

✅ Подготовить тело к родам

✅ Снизить риск отёков, варикоза и болей в спине

✅ Улучшить настроение и снизить стресс

Но тренировки во время беременности должны быть адаптированы – без чрезмерных нагрузок, с акцентом на дыхание, гибкость и укрепление спины.

Какие упражнения можно делать беременным?

🔹 Ходьба – отличная кардионагрузка, безопасная на всех сроках.

🔹 Плавание – снимает нагрузку с суставов, расслабляет и улучшает кровообращение.

🔹 Йога и пилатес – улучшают гибкость, осанку, дыхание и помогают справляться со стрессом.

🔹 Упражнения на фитболе – укрепляют спину, таз и мышцы кора.

🔹 Лёгкие силовые тренировки – с небольшими гантелями или резинками для поддержания тонуса мышц.

⚠️ Что нельзя делать?

🚫 Интенсивные кардиотренировки (бег, прыжки)

🚫 Пресс с нагрузкой на прямые мышцы живота

🚫 Резкие движения, наклоны назад, упражнения с высокой амплитудой

🚫 Тренировки с весами, повышающими внутрибрюшное давление

Фитнес для беременных: тренируемся по триместрам

📌 1 триместр (1-13 недель)

✔️ Лёгкие нагрузки, плавные движения

✔️ Упражнения на дыхание и осанку

✔️ Избегаем перегрева и сильного напряжения

📌 2 триместр (14-27 недель)

✔️ Укрепление спины и таза (фитбол, йога)

✔️ Кардио в умеренном темпе (ходьба, плавание)

✔️ Лёгкие силовые упражнения

📌 3 триместр (28-40 недель)

✔️ Упражнения на растяжку и дыхание

✔️ Подготовка к родам (перекаты, растяжка бедер)

✔️ Минимальные нагрузки, больше отдыха

Польза фитнеса для будущих мам

💜 Улучшает кровообращение, снабжая малыша кислородом

💜 Поддерживает вес в пределах нормы

💜 Облегчает роды за счёт крепких мышц

💜 Уменьшает риск депрессии и послеродового стресса

Фитнес во время беременности – это не про похудение или рекорды. Это про здоровье мамы и малыша. Главное – слушать своё тело, не перегружаться и получать удовольствие от движения!

👉 Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам здоровья и успеха! 🚀