Медицинский мяч (медбол) — это универсальный и эффективный инструмент для тренировки, который можно использовать для развития силы, выносливости, координации и мощности. Ниже представлены несколько упражнений с медболом, которые помогут вам улучшить вашу физическую форму.
1. Броски медбола о стену
Описание: Броски медбола о стену — это отличное упражнение для развития силы верхней части тела, особенно плеч, груди и кора.
Техника выполнения:
Повторения: Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
2. Повороты с медболом
Описание: Это упражнение развивает мышцы кора и улучшает силу и гибкость боковых мышц живота.
Техника выполнения:
Повторения: Выполните 3 подхода по 20-30 поворотов (10-15 в каждую сторону).
3. Махи медболом снизу вверх
Описание: Махи медболом — это мощное упражнение, которое развивает силу и взрывную мощность верхней части тела.
Техника выполнения:
Повторения: Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
4. Приседания с медболом
Описание: Это упражнение сочетает в себе классические приседания с дополнительным весом медбола, что усиливает нагрузку на мышцы ног и кора.
Техника выполнения:
Повторения: Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
5. Выпады с поворотом корпуса и медболом
Описание: Это упражнение развивает мышцы ног, кора и улучшает координацию.
Техника выполнения:
Повторения: Выполните 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
6. Планка с перекатыванием медбола
Описание: Это упражнение развивает силу кора и стабилизацию.
Техника выполнения:
Повторения: Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.
Тренировки с медболом являются отличным способом улучшить общую физическую подготовку, развить силу, выносливость и координацию. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы добиться лучших результатов.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
1. Броски медбола о стену
Описание: Броски медбола о стену — это отличное упражнение для развития силы верхней части тела, особенно плеч, груди и кора.
Техника выполнения:
- Встаньте перед стеной на расстоянии примерно одного метра.
- Держите медбол обеими руками на уровне груди.
- Слегка согните колени и выполните бросок медбола в стену.
- Ловите мяч и сразу переходите к следующему броску.
Повторения: Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
2. Повороты с медболом
Описание: Это упражнение развивает мышцы кора и улучшает силу и гибкость боковых мышц живота.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, согните колени и держите медбол перед собой.
- Отклонитесь немного назад, сохраняя спину прямой.
- Поверните корпус вправо и коснитесь медболом пола, затем поверните корпус влево и коснитесь пола с другой стороны.
Повторения: Выполните 3 подхода по 20-30 поворотов (10-15 в каждую сторону).
3. Махи медболом снизу вверх
Описание: Махи медболом — это мощное упражнение, которое развивает силу и взрывную мощность верхней части тела.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите медбол обеими руками над головой.
- Слегка согните колени и мощным движением бросьте медбол на пол перед собой.
- Поднимите медбол и повторите упражнение.
Повторения: Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
4. Приседания с медболом
Описание: Это упражнение сочетает в себе классические приседания с дополнительным весом медбола, что усиливает нагрузку на мышцы ног и кора.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите медбол перед собой на уровне груди.
- Выполните приседание, опускаясь до параллели бедер с полом.
- Поднимитесь обратно в исходное положение, сохраняя спину прямой.
Повторения: Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
5. Выпады с поворотом корпуса и медболом
Описание: Это упражнение развивает мышцы ног, кора и улучшает координацию.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, держа медбол перед собой на уровне груди.
- Сделайте шаг вперед и выполните выпад, одновременно поворачивая корпус в сторону передней ноги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Повторения: Выполните 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
6. Планка с перекатыванием медбола
Описание: Это упражнение развивает силу кора и стабилизацию.
Техника выполнения:
- Примите положение планки, поставив руки на пол и медбол под одной рукой.
- Перекатите медбол под другой рукой, сохраняя тело в стабильной позиции.
- Повторите движение, перекатывая медбол из стороны в сторону.
Повторения: Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.
Тренировки с медболом являются отличным способом улучшить общую физическую подготовку, развить силу, выносливость и координацию. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы добиться лучших результатов.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀