Как выбрать компьютерное кресло и сидеть правильно: советы для сохранения осанки
2024-11-18 22:55
Работа за компьютером может сильно повлиять на вашу осанку. Неправильное кресло или сидячая поза часто приводят к болям в спине, шее и плечах. Чтобы этого избежать, важно выбрать правильное кресло и научиться правильно сидеть.
Критерии выбора компьютерного кресла
Регулировка высоты
Кресло должно позволять настроить высоту так, чтобы ваши ноги полностью стояли на полу, а угол между бедром и голенью был около 90°.
Поддержка поясницы
Обратите внимание на наличие эргономичной спинки с поддержкой поясничного отдела. Это предотвратит чрезмерное напряжение в нижней части спины.
Глубина сиденья
Между краем сиденья и сгибом коленей должно оставаться около 5-7 см, чтобы не пережимать кровоток.
Подлокотники
Подлокотники должны быть настраиваемыми и находиться на уровне стола. Это позволяет расслабить плечи и руки.
Наклон спинки
Возможность регулировать угол наклона спинки улучшает поддержку спины при работе и отдыхе.
Качество материала
Предпочтение стоит отдавать креслам с дышащими материалами и мягкой, но плотной обивкой.
Подголовник
Если ваша работа длительная, выбирайте кресло с подголовником для поддержки шеи.
Как правильно сидеть в кресле
Установите высоту кресла
Ноги полностью на полу, бедра параллельны полу.
Расположите спину близко к спинке кресла
Используйте всю площадь спинки для поддержки.
Расположите руки правильно
Локти на подлокотниках под углом 90°, запястья находятся на одной линии с клавиатурой.
Следите за положением головы
Экран монитора должен быть на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы.
Меняйте положение регулярно
Каждые 30-40 минут делайте перерывы: встаньте, разомнитесь, сделайте несколько наклонов или растяжек.
Дополнительные советы
Используйте ортопедическую подушку, если в кресле отсутствует поддержка поясницы.
Подставка для ног может быть полезной для дополнительного комфорта.
Регулярно проверяйте свою осанку, особенно если вы увлечены работой.
Правильно выбранное кресло и соблюдение рекомендаций помогут сохранить здоровье вашей спины и повысить комфорт работы.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈