Вакуум живота - это упражнение, при котором втягивается живот и задерживается в таком положении в течение нескольких секунд. Оно выполняется путем сокращения поперечной TVA мышцы живота, которая представляет собой глубокую мышечную группу в брюшной полости.
Польза вакуума живота:
Кому полезен вакуум живота:
Вакуум живота полезен для широкого круга людей, включая:
Как выполнять вакуум живота:
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте время задержки дыхания и количество повторений по мере укрепления мышц.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
Польза вакуума живота:
- Укрепление мышц кора: TVA является стабилизирующей мышцей, которая поддерживает позвоночник и таз. Упражнение вакуум живота укрепляет TVA, а также другие мышцы кора, такие как прямая и косые мышцы живота.
- Улучшение осанки: TVA помогает поддерживать правильное положение позвоночника. Укрепление этой мышцы может улучшить осанку и уменьшить боль в спине.
- Уменьшение талии: Упражнение вакуум живота не приводит напрямую к уменьшению жира на животе, но оно может временно уменьшить окружность талии за счет втягивания живота.
- Улучшение пищеварения: TVA помогает стабилизировать диафрагму, которая играет важную роль в пищеварении. Укрепление TVA может улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.
- Улучшение дыхания: TVA участвует в дыхании. Укрепление этой мышцы может улучшить функцию легких и увеличить дыхательную емкость.
Кому полезен вакуум живота:
Вакуум живота полезен для широкого круга людей, включая:
- Людей с болями в спине и нарушениями осанки.
- Людей, стремящихся улучшить свою силу кора и функциональные возможности.
- Людей, желающих уменьшить окружность талии.
- Людей, имеющих проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и запоры.
- Людей, которые хотят улучшить свое дыхание и функцию легких.
Как выполнять вакуум живота:
- Встаньте или сядьте с прямой спиной.
- Сделайте глубокий вдох и выдох.
- На выдохе втяните живот так сильно, как сможете, как будто пытаетесь прикоснуться пупком к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
- Медленно отпустите живот.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте время задержки дыхания и количество повторений по мере укрепления мышц.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀