Уменьшение объема боков может быть достигнуто путем снижения общего процента жира в организме при помощи аэробных упражнений и правильного питания, а также укрепления мышц боков при помощи специальных упражнений. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы боков и снизить объем этой области:
Эти упражнения помогут укрепить и тонизировать мышцы боков, что может способствовать уменьшению объема этой области. Однако помните, что только упражнениями нельзя избавиться от жира в конкретной области. Для снижения объема боков также важно следить за питанием и проводить аэробные упражнения для сжигания общего жира в организме.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
- Боковая планка: Лягте на бок и поднимите тело на локте и боковом краю стопы. Сформируйте прямую линию от головы до пят. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд до 1 минуты, затем переключите стороны.
- Боковые наклоны: Стоя на прямых ногах, полегче согните колени и наклонитесь влево, стараясь дотянуться правой рукой к левой ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
- Боковые планки с подъемом ног: Возьмите позицию боковой планки на локте, а затем поднимите верхнюю ногу вверх. Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и переключите стороны.
- Велосипед: Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и изобразите движение педалей велосипеда, чередуя согнутые ноги. Попробуйте сделать 2-3 серии по 15-20 повторений.
- Повороты корпуса: Сидя на стуле с прямой спиной, слегка наклонитесь назад. Соедините ладони перед собой, а затем медленно поворачивайте торс влево и вправо, стараясь задействовать мышцы боков. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
Эти упражнения помогут укрепить и тонизировать мышцы боков, что может способствовать уменьшению объема этой области. Однако помните, что только упражнениями нельзя избавиться от жира в конкретной области. Для снижения объема боков также важно следить за питанием и проводить аэробные упражнения для сжигания общего жира в организме.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀