Зимние витамины: какие продукты покупать в магазинах

В зимний период организму не хватает солнца и свежих сезонных фруктов, поэтому важно пополнять запас витаминов из доступных продуктов. Вот список ключевых витаминов, необходимых зимой, и продуктов, которые помогут поддержать здоровье.

1. Витамин С

Витамин С поддерживает иммунитет, помогает бороться с инфекциями и улучшает состояние кожи.

Продукты:
Цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины).
Капуста (квашеная, белокочанная, брокколи).
Болгарский перец.
Киви.
Шиповник (в виде отваров).

2. Витамин D

Витамин D помогает укреплять кости и поддерживать иммунитет. Зимой его особенно не хватает из-за недостатка солнечного света.

Продукты:
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия).
Яичный желток.
Масло печени трески.
Молочные продукты (сметана, сливочное масло).
Грибы (например, шампиньоны или вешенки).

3. Витамин А

Этот витамин поддерживает здоровье кожи, зрения и иммунитета.

Продукты:
Морковь.
Тыква.
Сладкий картофель.
Красный перец.
Листовая зелень (шпинат, петрушка).

4. Витамин Е

Антиоксидант, который защищает клетки от старения и поддерживает здоровье кожи.

Продукты:
Растительные масла (подсолнечное, оливковое).
Орехи (миндаль, фундук).
Семена (подсолнечника, тыквы).
Авокадо.

5. Витамины группы B

Необходимы для энергии, обмена веществ и работы нервной системы.

Продукты:
Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка).
Мясо и печень.
Яйца.
Молочные продукты.
Бобовые (фасоль, чечевица).

6. Железо

Железо важно для поддержания уровня энергии и предотвращения анемии.

Продукты:
Красное мясо.
Печень.
Гранаты.
Зеленые овощи (шпинат, брокколи).
Гречневая крупа.

7. Омега-3 жирные кислоты

Поддерживают здоровье сердца и мозга, а также улучшают состояние кожи.

Продукты:
Рыба (лосось, сельдь, скумбрия).
Льняное масло и семена.
Грецкие орехи.
Чиа.

8. Цинк

Цинк помогает укрепить иммунитет и ускорить заживление.

Продукты:
Морепродукты (устрицы, креветки).
Орехи и семена.
Тыквенные семечки.
Красное мясо.

Полезные советы

Выбирайте свежие или замороженные овощи и фрукты — они сохраняют больше витаминов.
Квашеная капуста и другие ферментированные продукты — отличный источник витаминов зимой.
Обратите внимание на сезонные продукты: свеклу, морковь, тыкву.
Используйте растительные масла холодного отжима для сохранения витаминов.

Зимний рацион, богатый натуральными продуктами, поможет поддерживать здоровье и энергию даже в самые холодные месяцы!

👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀