Перетренированность — это состояние, с которым сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и любители. Однако вокруг этого термина существует множество мифов, которые могут мешать правильно оценить риск и вовремя принять меры. Разберем наиболее популярные из них.
Миф 1: Перетренированность — это просто усталость.
Многие считают, что перетренированность — это временная усталость, которую можно «перетерпеть». На самом деле, это серьезное физиологическое состояние, связанное с истощением нервной, гормональной и мышечной систем. Оно требует длительного восстановления и изменения тренировочного подхода.
Миф 2: Перетренированность возникает только у профессионалов.
Хотя профессиональные спортсмены действительно подвержены большему риску из-за интенсивных тренировок, любители также могут столкнуться с перетренированностью. Неправильное распределение нагрузок, отсутствие отдыха и несбалансированное питание могут привести к этому состоянию у любого человека.
Миф 3: Чем больше тренируешься, тем быстрее достигаешь результатов.
Этот миф особенно распространен среди начинающих. Постоянное увеличение нагрузки без времени на восстановление приводит к ухудшению результатов, а не к их улучшению. Перетренированность может отбросить прогресс на месяцы.
Миф 4: Перетренированность проявляется только в физической усталости.
Перетренированность затрагивает не только мышцы, но и психику. Симптомы могут включать раздражительность, снижение мотивации, депрессию и даже нарушение сна. Поэтому важно обращать внимание на эмоциональное состояние, а не только на физическую форму.
Миф 5: От перетренированности можно быстро восстановиться.
Восстановление после перетренированности требует времени. Иногда это занимает недели или даже месяцы. Просто взять несколько дней отдыха недостаточно — необходимо пересмотреть тренировочный режим, питание и уровень стресса.
Миф 6: Чем больше болят мышцы, тем выше риск перетренированности.
Боль в мышцах после тренировки (крепатура) не является признаком перетренированности. Она свидетельствует о микроповреждениях мышечных волокон. Перетренированность характеризуется хроническим состоянием усталости, а не временной болью.
Миф 7: Кардио-тренировки не могут привести к перетренированности.
Кардио также способно вызвать перетренированность, особенно если тренировки слишком частые и продолжительные. Перенапряжение сердечно-сосудистой системы и недостаток восстановления могут стать причиной проблем.
Миф 8: Проблему можно решить с помощью энергетиков или кофеина.
Стимуляторы могут временно скрыть симптомы, но они не решают проблему. Наоборот, чрезмерное употребление таких средств может усугубить состояние, перегружая нервную систему.
Как избежать перетренированности?
Планируйте тренировки с учетом времени для восстановления.
Следите за своим питанием и потреблением воды.
Обращайте внимание на признаки снижения мотивации и продуктивности.
Используйте разнообразные методики тренировок.
Достаточно спите.
Перетренированность — это не миф, а реальная угроза для спортсменов всех уровней. Правильное понимание и учет факторов риска помогут избежать нежелательных последствий и сохранить здоровье.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈