Гиперлордоз - это состояние, при котором в поясничном отделе позвоночника наблюдается чрезмерное увеличение лордоза (лордоз - естественный прогиб поясницы), важно подбирать упражнения, направленные на укрепление мышц корсета и улучшение осанки. Вот несколько упражнений, которые могут помочь уменьшить гиперлордоз:
Планка: Упражнение на силу и стабильность корпуса. Лягте на живот, приподняв туловище на локтях и носках. Предплечья нужно расположить параллельно телу, ступни – держать вместе. Подожмите таз, напрягите пресс, ноги и ягодицы.
Мостик: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Лягте на спину, согните колени и расположите ноги на ширине плеч. Стопы должны быть прижаты к полу. Поставьте ладони на полу рядом с ушами, пальцы направлены в сторону плеч. Ладони должны быть параллельны друг другу. Распределите вес тела равномерно между ладонями и стопами.
Сделайте вдох, затем на выдохе начните медленно поднимать таз вверх, сохраняя опору на ладонях и пятках. Тело должно образовать почти прямую линию от плеч до колен. Не прогибайте поясницу, старайтесь подтянуть живот к позвоночнику.
При подъёме вверх активируйте мышцы ягодиц и корпуса, чтобы тело поднималось вертикально. Держитесь на руках и ногах, избегая провала в пояснице.
Ваша цель — создать одну линию от плеч до колен, поддерживая стабильное положение.
Пресс: Различные упражнения на пресс, такие как подъем ног в положении лежа на спине или скручивания, помогут укрепить мышцы живота.
Упражнения на растяжку: Растягивание мышц спины, бедер и ног поможет снизить напряжение в поясничном отделе и улучшить осанку.
Упражнения на баланс: Использование фитбола или других устройств для тренировки баланса поможет укрепить мышцы корпуса.
Плавание: Плавание является отличным способом укрепления мышц всего тела, включая корпус, и при этом оно не оказывает сильной нагрузки на суставы.
Прежде чем начать выполнение упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по физической подготовке, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
Планка: Упражнение на силу и стабильность корпуса. Лягте на живот, приподняв туловище на локтях и носках. Предплечья нужно расположить параллельно телу, ступни – держать вместе. Подожмите таз, напрягите пресс, ноги и ягодицы.
Мостик: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Лягте на спину, согните колени и расположите ноги на ширине плеч. Стопы должны быть прижаты к полу. Поставьте ладони на полу рядом с ушами, пальцы направлены в сторону плеч. Ладони должны быть параллельны друг другу. Распределите вес тела равномерно между ладонями и стопами.
Сделайте вдох, затем на выдохе начните медленно поднимать таз вверх, сохраняя опору на ладонях и пятках. Тело должно образовать почти прямую линию от плеч до колен. Не прогибайте поясницу, старайтесь подтянуть живот к позвоночнику.
При подъёме вверх активируйте мышцы ягодиц и корпуса, чтобы тело поднималось вертикально. Держитесь на руках и ногах, избегая провала в пояснице.
Ваша цель — создать одну линию от плеч до колен, поддерживая стабильное положение.
Пресс: Различные упражнения на пресс, такие как подъем ног в положении лежа на спине или скручивания, помогут укрепить мышцы живота.
Упражнения на растяжку: Растягивание мышц спины, бедер и ног поможет снизить напряжение в поясничном отделе и улучшить осанку.
Упражнения на баланс: Использование фитбола или других устройств для тренировки баланса поможет укрепить мышцы корпуса.
Плавание: Плавание является отличным способом укрепления мышц всего тела, включая корпус, и при этом оно не оказывает сильной нагрузки на суставы.
Прежде чем начать выполнение упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по физической подготовке, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀