Тяжёлая атлетика — это силовой вид спорта, который включает два основных упражнения: рывок и толчок. Эти дисциплины требуют высокой силы, техники и координации, и их выполнение имеет ключевые различия. В соревнованиях спортсмены должны выполнить оба упражнения, и результаты суммируются для определения победителя.
Рывок — это упражнение, при котором атлет поднимает штангу от пола над головой за один непрерывный взрывной подъём. В рывке важны техника, скорость и гибкость, так как вес поднимается за один приём без пауз.
Техника выполнения рывка:
Исходное положение:
Ноги на ширине плеч, штанга расположена перед спортсменом.
Гриф хватается широким хватом, руки чуть согнуты.
Спина прямая, взгляд направлен вперед, колени согнуты.
Первый подъём (отрыв):
Начинается с толчка ногами, подъёма штанги и разгибания коленей.
Спина остаётся прямой, штанга движется вдоль тела.
Второй подъём (протяжка):
В момент, когда штанга проходит колени, начинается второй подъём с мощным разгибанием туловища и плеч.
Выполняется резкий рывок штанги вверх.
Фаза подседа:
Спортсмен резко приседает под штангу, продолжая её движение вверх.
Штанга должна оказаться на вытянутых руках над головой, при этом спортсмен находится в глубоком приседе.
Фиксация и подъём:
После фиксации штанги в верхней точке спортсмен встаёт, держа штангу над головой.
Особенности рывка:
Требует высокой гибкости плечевых суставов и голеностопов.
Скорость и точность движений важнее чистой силы.
Основное внимание уделяется балансу и координации.
Толчок состоит из двух фаз: подъёма штанги на грудь (подсев) и мощного выталкивания штанги над головой с помощью ног и рук (толчок).
Техника выполнения толчка:
Исходное положение:
Атлет стоит перед штангой, ноги на ширине плеч, штанга хватается средним хватом.
Спина прямая, колени согнуты, мышцы напряжены.
Фаза подъёма на грудь:
Первый подъём начинается, как и в рывке, с толчка ногами и подъёма штанги до колен.
После прохождения коленей происходит мощный рывок, после чего атлет приседает под штангу, располагая её на груди.
Штанга должна лечь на плечи, а локти должны быть направлены вверх.
Фиксация и подъём:
После фиксации штанги на груди атлет встаёт из приседа, удерживая штангу на плечах.
Фаза толчка:
Спортсмен совершает небольшой полуприсед и резко выталкивает штангу вверх.
В момент, когда штанга поднимается над головой, атлет делает шаг или подсед для фиксации веса.
Фиксация и выход:
Штанга фиксируется на вытянутых руках над головой, и после этого атлет собирает ноги, удерживая штангу в стабильном положении.
Особенности толчка:
Сила ног и взрывная мощь играют ключевую роль.
Разделение движения на два этапа (подъём на грудь и толчок) позволяет поднимать больший вес, чем в рывке.
Требуется большая стабильность для удержания штанги над головой.
Разница между рывком и толчком:
Рывок выполняется за один непрерывный подъём штанги над головой, тогда как толчок — за два этапа (сначала штанга поднимается на грудь, затем над головой).
В рывке важна скорость и координация, тогда как толчок требует больше силы и взрывной мощи.
Польза для атлетов:
Развитие силы: Оба упражнения развивают силу ног, спины, плеч и рук.
Улучшение координации: Эти упражнения требуют точной координации движений, особенно при быстрой смене фаз.
Гибкость и мобильность: Чтобы правильно выполнять рывок и толчок, атлеты должны иметь высокую гибкость в плечах, бёдрах и лодыжках.
Взрывная мощь: Эти упражнения активно развивают взрывную силу, которая важна для многих видов спорта.
Рывок и толчок — это основные упражнения тяжёлой атлетики, требующие силы, координации и техники. Они помогают развивать важные физические качества, такие как сила, скорость, взрывная мощь и гибкость, что делает их полезными не только для тяжелоатлетов, но и для спортсменов в других дисциплинах.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
Рывок — это упражнение, при котором атлет поднимает штангу от пола над головой за один непрерывный взрывной подъём. В рывке важны техника, скорость и гибкость, так как вес поднимается за один приём без пауз.
Техника выполнения рывка:
Исходное положение:
Ноги на ширине плеч, штанга расположена перед спортсменом.
Гриф хватается широким хватом, руки чуть согнуты.
Спина прямая, взгляд направлен вперед, колени согнуты.
Первый подъём (отрыв):
Начинается с толчка ногами, подъёма штанги и разгибания коленей.
Спина остаётся прямой, штанга движется вдоль тела.
Второй подъём (протяжка):
В момент, когда штанга проходит колени, начинается второй подъём с мощным разгибанием туловища и плеч.
Выполняется резкий рывок штанги вверх.
Фаза подседа:
Спортсмен резко приседает под штангу, продолжая её движение вверх.
Штанга должна оказаться на вытянутых руках над головой, при этом спортсмен находится в глубоком приседе.
Фиксация и подъём:
После фиксации штанги в верхней точке спортсмен встаёт, держа штангу над головой.
Особенности рывка:
Требует высокой гибкости плечевых суставов и голеностопов.
Скорость и точность движений важнее чистой силы.
Основное внимание уделяется балансу и координации.
Толчок состоит из двух фаз: подъёма штанги на грудь (подсев) и мощного выталкивания штанги над головой с помощью ног и рук (толчок).
Техника выполнения толчка:
Исходное положение:
Атлет стоит перед штангой, ноги на ширине плеч, штанга хватается средним хватом.
Спина прямая, колени согнуты, мышцы напряжены.
Фаза подъёма на грудь:
Первый подъём начинается, как и в рывке, с толчка ногами и подъёма штанги до колен.
После прохождения коленей происходит мощный рывок, после чего атлет приседает под штангу, располагая её на груди.
Штанга должна лечь на плечи, а локти должны быть направлены вверх.
Фиксация и подъём:
После фиксации штанги на груди атлет встаёт из приседа, удерживая штангу на плечах.
Фаза толчка:
Спортсмен совершает небольшой полуприсед и резко выталкивает штангу вверх.
В момент, когда штанга поднимается над головой, атлет делает шаг или подсед для фиксации веса.
Фиксация и выход:
Штанга фиксируется на вытянутых руках над головой, и после этого атлет собирает ноги, удерживая штангу в стабильном положении.
Особенности толчка:
Сила ног и взрывная мощь играют ключевую роль.
Разделение движения на два этапа (подъём на грудь и толчок) позволяет поднимать больший вес, чем в рывке.
Требуется большая стабильность для удержания штанги над головой.
Разница между рывком и толчком:
Рывок выполняется за один непрерывный подъём штанги над головой, тогда как толчок — за два этапа (сначала штанга поднимается на грудь, затем над головой).
В рывке важна скорость и координация, тогда как толчок требует больше силы и взрывной мощи.
Польза для атлетов:
Развитие силы: Оба упражнения развивают силу ног, спины, плеч и рук.
Улучшение координации: Эти упражнения требуют точной координации движений, особенно при быстрой смене фаз.
Гибкость и мобильность: Чтобы правильно выполнять рывок и толчок, атлеты должны иметь высокую гибкость в плечах, бёдрах и лодыжках.
Взрывная мощь: Эти упражнения активно развивают взрывную силу, которая важна для многих видов спорта.
Рывок и толчок — это основные упражнения тяжёлой атлетики, требующие силы, координации и техники. Они помогают развивать важные физические качества, такие как сила, скорость, взрывная мощь и гибкость, что делает их полезными не только для тяжелоатлетов, но и для спортсменов в других дисциплинах.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀