Блог

Почему "углеводное окно" после тренировки не так важно, как вы думали

После тренировки рекомендуется потреблять углеводы и белки, чтобы помочь организму восстановиться и заправить мышцы гликогеном. Однако, идея о "углеводном окне" – кратком периоде после тренировки, когда необходимо срочно потреблять углеводы, чтобы максимизировать восстановление – была несколько переоценена. Вот несколько причин, почему закрытие углеводного окна не является критическим:

  1. Длительное окно восстановления: Исследования показали, что мышцы остаются восприимчивыми к поглощению гликогена в течение нескольких часов после тренировки, а не только в течение первых 30 минут.
  2. Общее потребление углеводов важнее: Суточное потребление углеводов имеет большее значение для восстановления и производительности, чем потребление углеводов в определенный короткий период после тренировки.
  3. Баланс питания: Ориентироваться на общее сбалансированное питание и распределение углеводов в течение дня может быть более эффективным и удобным, чем строгое соблюдение временных рамок.
  4. Разные цели и метаболизм: Индивидуальные метаболические реакции и цели тренировок (например, потеря веса или наращивание мышечной массы) могут требовать разных стратегий питания.
  5. Белок также важен: Помимо углеводов, потребление белка после тренировки также критично для восстановления и роста мышц. Комбинированный прием углеводов и белков может быть более полезен.

Таким образом, хотя потребление углеводов после тренировки важно, строгое закрытие углеводного окна не является обязательным для всех и может быть адаптировано в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.

👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀