Блог

Польза и вред марафонского бега: правда и мифы

2024-08-15 16:00
Марафонский бег, как и любая физическая активность, имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим основные мифы и правду о марафонском беге, а также то, кому он может быть вреден.

Правда о марафонском беге:

  1. Полезен для здоровья: Регулярный бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость, снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония. Марафон также способствует улучшению психического здоровья, помогает справляться со стрессом и депрессией.
  2. Повышает выносливость и дисциплину: Подготовка к марафону требует серьезного подхода, дисциплины и постепенного увеличения нагрузок. Это развивает выносливость и самоконтроль.
  3. Помогает сжигать калории: Марафон — это эффективный способ сжечь большое количество калорий, что способствует поддержанию нормального веса.

Мифы о марафонском беге:

  1. Марафон вреден для суставов: Это частый миф. В действительности, если тренироваться правильно, избегать перегрузок и использовать подходящую обувь, бег не будет сильно изнашивать суставы. Наоборот, умеренные нагрузки могут укрепить связки и мышцы, поддерживающие суставы.
  2. Марафон подходит всем: Марафон не для всех. Людям с определенными медицинскими состояниями (например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с суставами, астмой) следует проконсультироваться с врачом перед началом подготовки.
  3. Бег на длинные дистанции приводит к преждевременному износу сердца: Исследования показывают, что умеренные тренировки на выносливость, такие как бег, полезны для сердца. Однако, если человек регулярно участвует в ультрамарафонах или не отдыхает достаточно между пробежками, это может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Кому может быть вреден марафонский бег?

  1. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями: Если у вас есть заболевания сердца или проблемы с кровообращением, интенсивные тренировки могут быть опасны. Нужна обязательная консультация с врачом.
  2. Тем, у кого проблемы с суставами: Если у вас есть хронические заболевания суставов (например, артрит), длительные пробежки могут ухудшить состояние.
  3. Людям с ожирением: Начинать бегать с лишним весом может быть опасно для суставов и сердца. Лучше начать с более легких форм активности и постепенно увеличивать нагрузку.
  4. Людям без подготовки: Неподготовленный человек, пытающийся сразу пробежать марафон, рискует получить травмы и перегрузить организм.


👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀