Питание для набора мышечной массы: как ускорить прогресс в тренажёрном зале
2025-10-15 19:00
Многие новички уверены, что рост мышц зависит исключительно от тренировок. На самом деле, именно питание играет решающую роль в наборе массы. Даже самые интенсивные упражнения в тренажёрном зале не дадут результата, если организм не получает достаточно строительного материала — белка, углеводов и полезных жиров.
💪 Основы питания для роста мышц
Чтобы мышцы росли, необходимо создать калорийный профицит — потреблять немного больше энергии, чем вы тратите. Но важно, чтобы эти калории поступали из качественных источников:
Белок (курица, рыба, яйца, творог, протеин) — строительный материал для мышечных волокон.
Углеводы (рис, овсянка, картофель, фрукты) — источник энергии для интенсивных тренировок.
Жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) — важны для гормонального фона и восстановления.
🥗 Как составить рацион
Оптимальное соотношение нутриентов для набора массы — примерно 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Питаться стоит 5–6 раз в день небольшими порциями, чтобы организм постоянно получал питательные вещества.
Примерный рацион на день:
Завтрак: овсянка с бананом и яйцами.
Перекус: протеиновый коктейль и орехи.
Обед: рис, курица, овощи.
Полдник: творог с мёдом.
Ужин: рыба и овощи.
Перед сном: кефир или казеиновый протеин.
🏋️♂️ Роль восстановления и сна
Не менее важно соблюдать режим сна — мышцы растут во сне, а не на тренировке. Недостаток отдыха замедляет рост и может привести к перетренированности.
Если вы тренируетесь в фитнес клубе в Санкт-Петербурге, специалисты помогут подобрать индивидуальную программу тренировок и питания, исходя из вашего типа телосложения и целей.
📈 Вывод:
Чтобы добиться реального прогресса, сочетайте грамотное питание, регулярные тренировки и полноценный отдых. Только комплексный подход позволит набрать качественную мышечную массу без лишнего жира и с максимальным эффектом.