Блог

Французский жим лежа: техника выполнения и советы для прокачки трицепса

Французский жим лежа – одно из самых популярных упражнений для изолированной проработки трицепса. Оно отлично подходит как для новичков, так и для опытных атлетов, помогая развить объем и силу трицепсовых мышц.

Техника выполнения

Исходное положение:

Лягте на скамью. Спину держите ровно, ноги плотно упираются в пол.
Возьмите EZ-гриф или прямой гриф узким хватом (ладони направлены вверх).

Начало движения:

Поднимите гриф вверх, полностью выпрямив руки, локти фиксированы.
Ладони находятся на ширине плеч или немного уже.

Сгибание рук:

Медленно опустите гриф, сгибая руки в локтях. Движение должно происходить только в локтевых суставах.
Направляйте гриф к области лба или немного за голову.

Возврат в исходное положение:

Поднимайте гриф обратно вверх, используя только трицепсы. Локти остаются неподвижными.
Держите движения плавными, избегая рывков.

Советы по выполнению

Контроль локтей: Локти должны быть строго зафиксированы, чтобы нагрузка шла на трицепс.
Амплитуда движения: Не сокращайте амплитуду, но не допускайте переразгибания суставов.
Вес: Начните с умеренного веса, чтобы избежать травм локтей.
Дыхание: Вдох при опускании грифа, выдох при подъеме.
Вариации: Используйте гантели, чтобы добавить разнообразия и уменьшить нагрузку на суставы.

Ошибки, которых следует избегать

Слишком тяжелый вес, из-за которого страдает техника.
Разведение локтей в стороны.
Движение спины или рывки при подъеме грифа.
Слишком быстрое выполнение упражнения.

Кому подходит французский жим?

Это упражнение полезно всем, кто хочет развить силу и объем трицепса. Его можно включать как в программы для набора массы, так и в тренировочные схемы для увеличения силы.

Французский жим лежа – эффективное упражнение, которое при правильной технике дает мощный результат. Главное – сосредоточиться на качестве выполнения и прогрессивной нагрузке.

👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈

ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀