Вот несколько упражнений для развития и укрепления мышц шеи:
Наклоны головы:
Сядьте прямо или станьте на прямую, расслабьте плечи и медленно наклоните голову вперед, пытаясь дотянуть подбородок до груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклоны вперед 10-15 раз.
Повороты головы:
Сядьте прямо или станьте на прямую, расслабьте плечи и медленно поверните голову вправо, пытаясь дотянуть подбородок к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите повороты головы вправо 10-15 раз. Повторите то же самое влево.
Наклоны головы в стороны:
Сядьте прямо или станьте на прямую, расслабьте плечи и медленно наклоните голову вправо, пытаясь дотянуть ухо к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклоны головы вправо 10-15 раз. Повторите то же самое влево.
Сопротивление рукой:
Сядьте прямо или станьте на прямую. Положите правую руку на правую сторону головы. Противостоя внешнему сопротивлению руки, медленно наклоните голову вправо, усиливая сопротивление рукой. Удерживайте наклон на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на левой стороне.
Убедитесь, что при выполнении упражнений вы сохраняете правильную позицию тела и избегаете резких движений. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений по мере укрепления мышц шеи. Если у вас есть какие-либо заболевания шеи или спины, перед началом выполнения упражнений лучше проконсультироваться с врачом.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
Наклоны головы:
Сядьте прямо или станьте на прямую, расслабьте плечи и медленно наклоните голову вперед, пытаясь дотянуть подбородок до груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклоны вперед 10-15 раз.
Повороты головы:
Сядьте прямо или станьте на прямую, расслабьте плечи и медленно поверните голову вправо, пытаясь дотянуть подбородок к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите повороты головы вправо 10-15 раз. Повторите то же самое влево.
Наклоны головы в стороны:
Сядьте прямо или станьте на прямую, расслабьте плечи и медленно наклоните голову вправо, пытаясь дотянуть ухо к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклоны головы вправо 10-15 раз. Повторите то же самое влево.
Сопротивление рукой:
Сядьте прямо или станьте на прямую. Положите правую руку на правую сторону головы. Противостоя внешнему сопротивлению руки, медленно наклоните голову вправо, усиливая сопротивление рукой. Удерживайте наклон на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на левой стороне.
Убедитесь, что при выполнении упражнений вы сохраняете правильную позицию тела и избегаете резких движений. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений по мере укрепления мышц шеи. Если у вас есть какие-либо заболевания шеи или спины, перед началом выполнения упражнений лучше проконсультироваться с врачом.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀