Аэробные зоны — это диапазоны пульса, которые соответствуют определенной интенсивности физических нагрузок во время аэробных упражнений. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, велосипед или аэробика, способствуют улучшению кардио-сосудистой системы, увеличивая выносливость и улучшая общее состояние здоровья.
Чтобы определить свои аэробные зоны, можно воспользоваться формулой для расчета максимального пульса: 220 минус ваш возраст. Затем, используя проценты от максимального пульса, определяются аэробные зоны:
Для использования аэробных зон в тренировках следует контролировать свой пульс, например, с помощью специальных датчиков на фитнес-трекерах или приборах для измерения пульса. Тренируясь в определенных зонах, можно достичь оптимальных результатов в улучшении физической формы. При проблема с сердечно-сосуистой системой, необходимо проконсультироваться в врачом для определения своей оптимальной аэробной зоны.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
Чтобы определить свои аэробные зоны, можно воспользоваться формулой для расчета максимального пульса: 220 минус ваш возраст. Затем, используя проценты от максимального пульса, определяются аэробные зоны:
- Зона умеренной активности (50-70% от максимального пульса): подходит для начинающих и для поддержания общей формы.
- Зона средней активности (70-85% от максимального пульса): увеличивает кардио-выносливость и способствует сжиганию жира.
- Зона высокой активности (85-100% от максимального пульса): развивает максимальную кардио-выносливость, но требует хорошей физической подготовки.
Для использования аэробных зон в тренировках следует контролировать свой пульс, например, с помощью специальных датчиков на фитнес-трекерах или приборах для измерения пульса. Тренируясь в определенных зонах, можно достичь оптимальных результатов в улучшении физической формы. При проблема с сердечно-сосуистой системой, необходимо проконсультироваться в врачом для определения своей оптимальной аэробной зоны.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀