Босу (BOSU) — универсальный тренажёр для развития равновесия, координации, силы и выносливости. Упражнения на этой платформе делают тренировку более эффективной, так как одновременно задействуют глубокие мышцы стабилизаторы и развивают чувство баланса.
Преимущества тренировок с BOSU
Улучшение координации и равновесия.
Укрепление мышц корпуса (пресса и спины).
Развитие выносливости и силы.
Возможность разнообразить тренировки.
Лучшие упражнения на BOSU
1. Приседания
Встаньте на плоскую сторону платформы, ноги на ширине плеч.
Медленно опускайтесь в присед, удерживая равновесие.
Вернитесь в исходное положение.
Польза: Укрепляет ягодицы, бедра, мышцы кора и развивает баланс.
2. Планка
Положите руки на куполообразную сторону платформы, локти прямо под плечами.
Вытяните тело в прямую линию, напрягая мышцы пресса.
Держите планку 20–60 секунд.
Польза: Укрепляет пресс, спину и плечи.
3. Отжимания
Ладони разместите на куполе BOSU, выпрямите тело.
Выполняйте отжимания, удерживая равновесие.
Польза: Тренирует мышцы груди, плеч, рук и кора.
4. Выпады
Одной ногой встаньте на куполообразную сторону BOSU, другой сделайте шаг назад.
Опуститесь в выпад, затем вернитесь в исходное положение.
Поменяйте ноги.
Польза: Укрепляет ноги, ягодицы и развивает координацию.
5. Баланс на одной ноге
Встаньте одной ногой на купол BOSU, другую поднимите перед собой.
Удерживайте равновесие 20–30 секунд, затем смените ногу.
Польза: Улучшает баланс и активирует мышцы стабилизаторы.
6. Мостик
Лягте на спину, ноги поставьте на куполообразную сторону BOSU.
Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, затем опуститесь.
Польза: Укрепляет ягодицы, поясницу и бедра.
7. Плиометрические прыжки
Встаньте перед BOSU куполом вверх.
Прыгните двумя ногами на купол, затем обратно на пол.
Повторите 10–15 раз.
Польза: Развивает выносливость, силу ног и координацию.
8. Подъемы на платформу
Поставьте одну ногу на куполообразную сторону BOSU.
Поднимитесь на платформу, подтягивая вторую ногу к груди.
Опуститесь обратно и повторите с другой ноги.
Польза: Укрепляет ноги, мышцы кора и улучшает равновесие.
Советы по тренировке с BOSU
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте сложность.
Следите за техникой, чтобы избежать травм.
Используйте BOSU как дополнение к основным тренировкам.
Выполняйте упражнения босиком или в кроссовках с тонкой подошвой для лучшего сцепления.
Уделяйте тренировке на BOSU 2–3 раза в неделю для максимального эффекта.
Тренировки с балансировочной платформой BOSU помогут развить равновесие, укрепить мышцы и разнообразить ваш фитнес-режим. Эти упражнения подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов. Включите BOSU в свои тренировки, чтобы улучшить физическую форму и координацию!
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀
Преимущества тренировок с BOSU
Улучшение координации и равновесия.
Укрепление мышц корпуса (пресса и спины).
Развитие выносливости и силы.
Возможность разнообразить тренировки.
Лучшие упражнения на BOSU
1. Приседания
Встаньте на плоскую сторону платформы, ноги на ширине плеч.
Медленно опускайтесь в присед, удерживая равновесие.
Вернитесь в исходное положение.
Польза: Укрепляет ягодицы, бедра, мышцы кора и развивает баланс.
2. Планка
Положите руки на куполообразную сторону платформы, локти прямо под плечами.
Вытяните тело в прямую линию, напрягая мышцы пресса.
Держите планку 20–60 секунд.
Польза: Укрепляет пресс, спину и плечи.
3. Отжимания
Ладони разместите на куполе BOSU, выпрямите тело.
Выполняйте отжимания, удерживая равновесие.
Польза: Тренирует мышцы груди, плеч, рук и кора.
4. Выпады
Одной ногой встаньте на куполообразную сторону BOSU, другой сделайте шаг назад.
Опуститесь в выпад, затем вернитесь в исходное положение.
Поменяйте ноги.
Польза: Укрепляет ноги, ягодицы и развивает координацию.
5. Баланс на одной ноге
Встаньте одной ногой на купол BOSU, другую поднимите перед собой.
Удерживайте равновесие 20–30 секунд, затем смените ногу.
Польза: Улучшает баланс и активирует мышцы стабилизаторы.
6. Мостик
Лягте на спину, ноги поставьте на куполообразную сторону BOSU.
Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, затем опуститесь.
Польза: Укрепляет ягодицы, поясницу и бедра.
7. Плиометрические прыжки
Встаньте перед BOSU куполом вверх.
Прыгните двумя ногами на купол, затем обратно на пол.
Повторите 10–15 раз.
Польза: Развивает выносливость, силу ног и координацию.
8. Подъемы на платформу
Поставьте одну ногу на куполообразную сторону BOSU.
Поднимитесь на платформу, подтягивая вторую ногу к груди.
Опуститесь обратно и повторите с другой ноги.
Польза: Укрепляет ноги, мышцы кора и улучшает равновесие.
Советы по тренировке с BOSU
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте сложность.
Следите за техникой, чтобы избежать травм.
Используйте BOSU как дополнение к основным тренировкам.
Выполняйте упражнения босиком или в кроссовках с тонкой подошвой для лучшего сцепления.
Уделяйте тренировке на BOSU 2–3 раза в неделю для максимального эффекта.
Тренировки с балансировочной платформой BOSU помогут развить равновесие, укрепить мышцы и разнообразить ваш фитнес-режим. Эти упражнения подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов. Включите BOSU в свои тренировки, чтобы улучшить физическую форму и координацию!
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈
ProFitness Club - Вместе к новым вершинам! 🚀