Перекаты с прямыми ногами (Rollover) в Пилатесе: техника выполнения, польза и советы
2024-07-29 20:00
Перекаты с прямыми ногами (Rollover) — это одно из классических упражнений в Пилатесе, которое приносит множество пользы для тела. Основные преимущества этого упражнения включают:
Растяжка позвоночника: Перекаты помогают мягко растянуть позвоночник, улучшая его гибкость и подвижность.
Укрепление мышц пресса: Упражнение активно задействует мышцы пресса, помогая укрепить и тонизировать их.
Растяжение задней поверхности бедер и ягодичных мышц: Это упражнение также способствует растяжению задней поверхности бедер и ягодичных мышц, что полезно для улучшения гибкости ног и снижения напряжения в этих областях.
Как выполнять перекаты с прямыми ногами:
Исходное положение:
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони вниз. Поднимите ноги вверх, держа их прямыми и вместе, угол между ногами и телом должен составлять примерно 90 градусов.
Перекат:
Напрягите мышцы пресса и плавно начните поднимать таз и нижнюю часть спины от пола, перекатываясь на лопатки. Плавно опустите ноги за голову, стремясь коснуться пола носками ног. Если это слишком сложно, остановитесь там, где чувствуете комфортное растяжение.
Завершение:
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, дыхание ровное и спокойное. Медленно опустите ноги обратно, прокатываясь позвонок за позвонком, возвращаясь в исходное положение.
Важные моменты:
Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, избегайте резких движений. Следите за тем, чтобы шея и плечи оставались расслабленными, не поднимайте голову от пола. Если у вас есть проблемы с позвоночником или другие медицинские ограничения, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по Пилатесу перед выполнением упражнения.
Перекаты с прямыми ногами — это отличное упражнение для растяжки и укрепления тела, которое также способствует улучшению координации и баланса.
👉Ищите спортивный зал в Питере? Забронируйте пробное занятие прямо сейчас! 👈